三招克服饥饿感巧妙瘦身

克服饥饿感的方法如下：

1、三餐多吃些高纤蔬菜就比较不会有饥饿感。

特别推荐高纤维苹果汤(苹果雪耳清润汤水)？？清汤可以补充水份，以下介绍“苹果雪耳清润汤水”，材料是含丰富纤维的苹果，雪梨，和雪耳，喝汤以外，吃少许汤渣，可畅通肠胃。

材料：苹果1个;雪梨1个;雪耳20克;瘦肉4两;南北杏少许;盐少许

制法：1、雪耳浸软，洗净，剪去硬脚。2、瘦肉洗净，备用。雪梨，苹果去皮，切块。3、把雪耳，苹果，雪梨，瘦肉放入煲内，以武火煮滚30分钟，再以文火煲1个小时，加盐调味，即成。

2、三餐都要进食，不要一天只吃二餐或一餐，尤其是不吃早餐，因为一天只吃二餐或一餐的人，二餐间隔太久容易增加饥饿感。

推荐一日五餐？？一般专家建议一日五餐，除了日食五餐外，保持良好健康的方式还有日餐五色，即：白色，大米、杂粮为代表，它们是人体热量的主要提供者;绿色，以水果、蔬菜为代表，这是人体所需维生素、纤维素和矿物质的提供者;黄色，以各种豆类为主，主要提供蛋白质;黑色，比如乌鸡、甲鱼、海带、紫米、黑豆、黑芝麻以及各种食用菌等，乃是各种维生素、微量元素的“富矿”;红色，肉类畜禽为主，其优质蛋白含量丰富。

此外，蔬菜的防病抗癌作用已被公认，故营养学家建议每个人每天吃五种蔬菜。

3、每餐进食速度放慢，一餐吃30分钟可以增加饱足感。

建议进食多咀嚼？？医学研究发现，每口饭咀嚼30次左右才是最理想的。这样，既有利于人体对营养的吸收，又具有防胖减肥的功效。

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