巧吃水果 减肥效果更佳

水果如何减肥

吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果，可以让我们身陈代谢速度变快，值此减轻体重。

水果减肥的利与弊

1、减重速度快,但是体重也很容易回升。

2、长期只吃水果，会使血压变低，女性月经可能不规则或不来，或造成头发分叉，所以不应长时间进行。

3、长期只吃水果会导致营养不良。

水果快速减肥的方法1.巧选水果选择含糖较少的水果。据研究，菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多这类水果。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。

2.餐前吃水果

研究表明：如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁，则可防止进餐过多导致的肥胖。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。

另外，餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥，餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。

而饭后吃水果难以达到减肥的效果。因为饭后吃水果，就等于吃多余的糖，这部分多余的糖容易转化为脂肪贮存在身体里，还可能增肥。

尤其是不要在晚餐后大量吃水果，因为晚间进食后合成脂肪积累在体内的可能性最大。但是，有些水果有促进消化的作用，如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃，富含有机酸的柠檬、山楂等，对于这类水果可在餐后一小时左右再吃。

3.合理使用水果

水果的食用量不要过多。大多数人认为，水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，因而可以无节制地放心食用，其实这是一个误区。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。

例如每100克草莓大约有30卡热量，若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多，摄入的热量是惊人的。又如吃半个中等大的西瓜(瓜瓤重约2公斤)，便不知不觉之间摄入热量680卡，约相当于三碗米饭。所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。

如何选择水果水果虽说有减肥的功效，但也有些水果的含热量过高，食用后不仅不会瘦反而还会发胖。

瘦身可用水果

苹果，香蕉，菠萝，葡萄柚，奇异果等，都是适合瘦身的水果，因为它们量少，但是却有饱腹感，且有丰富的维他命及低卡，很适合瘦身的人把它们当做减肥的食品。

瘦身不可用水果

甜味浓及不会有饱腹感的水果，皆不适用在想瘦身的人身上，例如一粒草莓大约有20卡，若你喜欢吃草莓且又一次吃下一整盒的话，那热量可是非常的惊人呢!又例如西瓜的糖份，也是挺高的在量方面要节制喔!!

替代点心的水果

任何的食物只要过量都会导致肥胖，而水果最大的优点是份量少，但是却有饱腹感，一块蛋糕有300卡但是半粒的葡萄柚有50卡，不过在有相同的饱腹感但却有着差异非常大的热量，所以聪明的你应该知道如何的选择!!

水果减肥法是指除了水果以外，什麽东西都不吃，全日只吃水果，直到吃饱为止。

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