内衣模特小娴的瘦身心得

食谱小娴会计算每天吃的食物热量，如果是积极减重时期，还会控制每一餐的热量比例，早餐和午餐大约是400大卡，食物种类不限制，以蔬菜、水果、瘦肉和海鲜为主，晚餐就只能摄取100大卡的热量，一天喝4000CC的水，不喝含糖饮料。

小娴私房低热量料理。韩式泡菜猪肉乌龙面材料：蒜片、瘦猪肉数片、韩式泡菜一小碗、高丽菜或大白菜适量、乌龙面200g。

做法：1.一小匙香油爆香蒜片，加入瘦猪肉快炒。

2.加入韩式泡菜和高丽菜或大白菜，继续炒到猪肉入味全熟为止。3.加入4碗水跟乌龙面，待水滚就可起锅，可加入少许葱段或香菜提味。

运动小娴要亲自传授些简易运动和习惯，轻松帮助你凋塑下半身曲线!

1.紧实臀部运动搭捷运、等公车或任何站立时刻，都要用力将臀部夹紧，且务必要让大腿内侧互相碰触到，长期下来就可以拥有翘翘紧实的臀部曲线!

2.纤细大腿运动躺在地板上，将大腿、膝盖和小腿？拢，慢慢把臀部抬起来并用力夹紧，保持抬高状态1分钟，再慢慢放松平躺下来，深呼吸后，再重来一次。

3.小腹平坦运动将浴巾或瑜珈垫铺在地上，平躺在上面(躺在床上会让嵴椎受伤)，双手手掌贴地，双脚打直并拢，用腹部力量将双腿抬起来至90°.

接着再慢慢放下双腿到快接近地面时(不可碰地)，再用腹部的力量撑起双腿至90°，秉持快上慢下的原则。

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