塑身运动 快速拥有好身材

公园塑形操轻松甩赘肉1双腿夹紧树桩底部，双手环抱树桩，身体向后用力拉伸，感觉头部一股力量向后。

2坐在长椅上，双手撑平拉紧椅背两侧，双腿用力往上举，感觉腹部拉紧3将小树枝平放置于脖子后方，双手同时用力往前拉树枝，深呼吸，感觉腹部缩紧。

4双手撑在椅背上，做类似俯卧撑动作，感觉全身后背用力。

5快步疾走，步伐为正常步距。如此坚持一段时间，直到全身出汗。

6利用公园横杠做向上拉伸运动，动作舒展缓慢。

7一只手握拳置于两膝盖之间，膝盖往里用力压紧，感觉大腿内侧用力。

浴缸泡澡减肥操高效瘦身水的密度是空气的800倍。在水中运动时，人的手足会遇到800倍于空气的阻力。这不啻是一项有效的运动。

如果能够提高水的阻力岂不是更好

如果改变在水中的运动速度，水的阻力也可以自由地调整，根据身体状况逐步增加阻力就不会给身体造成负担可以事半功倍。

在运动场运动时，人的运动方向属于只针对“地心引力”的单向运动。在水中运动时身体则需要承受双重的阻力变成了双向运动。10x3组水中运动可以改善胸部、背部、腕部的柔美线条。

坐在浴缸里，屈膝弯曲双臂置于胸前。

挺胸伸展双臂，从膝上掠过伸出水面。

面向出水孔一面挺拔身躯。

收回双臂。可以感受到水流的阻力。重复数次。

锻炼大腿内侧、、外侧、臀部肌肉。

使腿部弯曲成90度，双手撑地保持平衡，挺胸抬头，保持姿态。

以脚踝为支点，双腿左右分开再夹水并拢。

训练大腿表面和内侧筋肉坐在浴缸边沿，膝部弯曲成90度，膝部以下入水。

伸展手臂，以膝部为支点伸展一侧小腿在水面上方然后恢复原状，换另一边重复。

训练整个腹部全身浸泡，双手沉入水中，宛如拿着一个水桶向前平伸，双手横向移动，脊背伸直转动腰部。

然后反方向移动，重复数次，在感受水的阻力中转腰挺胸。

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