四个减肥又瘦身的运动不可不学

　　小编教你4个减肥又瘦身的运动，可以锻炼到背部上下、身体中心肌肉、臀部和腰部。一周只需要做两三次即可，就能达到改善身体形态、避免背部痛疼和加强背部肌肉的三重作用。　　减肥又瘦身的运动动作一：引体向上（男人适用）站在单杠前，掌心向前握横杆，小腿向后抬起，在身体后交叉。肩膀用力，将身体牵引向上，最理想是达到胸围接触到横杆的高度，然后慢慢放下。做三组，每组12个。　　减肥又瘦身的运动动作二：俯卧撑式举哑铃（男女通用）双手各握一只哑铃，做出俯卧撑的起始动作，双脚分开达到大约臀部的宽度。腰部挺直，用力倾向于一侧肋部，另一侧的手将哑铃提起，稍作停顿，放下，换另一只手。做三组，每组12个。　　减肥又瘦身的运动动作三：超女动作（男女通用）脸朝地面俯卧，双脚伸直，手臂上举过头，腰腹用力，手脚同时向臀部收缩。腹部着地，头部、胸围、手臂和脚都离开地面，保持这一姿势5秒钟左右，然后恢复。做3组，每组12次。　　减肥又瘦身的运动动作四：高拉力练习（健身房适用）坐在一个高拉力练习器械上，双手分开与肩部同宽，握住拉力器，手臂伸直，腰背挺直。保持上身不动，依靠肩膀的气力拉动拉力器，到达极限时稍作停顿，然后恢复原状。做三组，每组12次。减肥瘦身资讯－点击查看更多医药网新闻