燃脂排毒健走法轻松瘦身又排毒

　　减肥不仅是单纯的减去脂肪那么简单，其实减肥还可以同时起到排毒的作用，想要在减肥的过程中起到排毒的作用也就需要学习燃脂排毒健走法，每周5天，每天30分钟运动。运动强度中等即可，让身体温和地活动。运动时间太长或强度太强也会虚耗气血。　　保健品商城介绍对许多人来说，运动既麻烦又不易持续。但要健康瘦身排毒，适量运动是不变的法则。新手要养成运动习惯，不妨选择温和简单的健走做为有氧，另外再搭配简单的肌力运动，每天只要花一点时间，就能打通气血，提高废物代谢的速率，使热量消耗更加快速。　　有氧运动，健走或原地踏步30-60分钟，根据对跑步丶骑自行车丶健走三种运动的比较研究，每周3次，每次30分钟，共持续20周，健走可以减轻体重的1.5%，却可减少体脂肪达13.4%，减脂效果是3种运动中最明显的。对新手来说，除了能立即见效，燃脂排毒健走法也是最易持续的运动之一。　　刚开始的5分钟，以缓慢的步伐热身。接下来维持稍快的小步伐走20~30分钟。当持续几日，体能渐渐增加後，可以试试斜坡健走，因为上坡不仅可以加强心肺功能，也可强化臀部肌肉。　　保健品商城介绍要增加运动强度可在健走时，手持宝特瓶增加负重。双手持装满水的小宝特瓶，由肩膀往头顶上举维持3秒後再放下，上举5分钟休息2分钟，做动作时仍要持续健走。或者是，健走一段距离后，做几次下蹲运动，可以同时加强臀部腿部的锻炼。坐下蹲时，双脚张开与肩同宽，臀部往後坐，就好像你正要坐下的样子，身体尽量放低，然後回到原来的姿势。重复7次即可继续健走。　　无论运动强度大小，人在运动时最先被启动的能量物质是醣，脂肪消耗比例不大。健走约20分钟后，会正式燃烧脂肪。例如走100公尺，脂肪消耗仅2%，而1万公尺，则高达90%以上。由此可见，步行的距离越长时间愈久，脂肪的消耗也就越明显。燃脂排毒健走法的秘诀，在每周5天，每次最好能走1万步以上(约需1小时)。减肥瘦身资讯－点击查看更多医药网新闻