想要玉女范 还需减肥攻略技巧

　　抗饥饿减肥可不是下定决心不吃饭或少吃饭那么简单的，对比来说，运动减肥是你坚持多久的问题，而抗饥饿减肥是你“坚持不多久”的问题。抽丝剥茧的忍耐力比一鼓作气的毅力更难持久，抗饥饿减肥需要的，正是养成这种忍耐力的减肥攻略技巧。　　减肥攻略技巧一、每天少量多餐：以吃到饿的感觉消失为目标。如果每次都要吃得很饱才肯罢休，你的胃就会被撑得大大的，长期下来 ，一旦没吃这么多的食物，就很难有饱足感。要改变这种现象，可将每餐的食物量减少，并在餐与餐之间 加点心，觉得有点饿时再补充一点食物。　　减肥攻略技巧二、多吃高纤食物：食物纤维会吸收水分，使体积膨胀，并使食物停留在胃的时间加长，因此可有效降低饥饿感；不过，纤维素的摄取量也不宜过量，因为过多的纤维素可能会影响某些营养素如钙、铁等吸收。　　减肥攻略技巧三、增加蔬菜的摄取量：以蔬菜汁代替果汁，作为佐餐饮料。随餐或于餐与餐之间吃点纤维素补充剂：纤维素补充剂通常会标示纤维素的含量，每次摄取量以3—5克为宜。要注意的是，服用纤维素补充剂一定要同时喝足量的水分。　　减肥攻略技巧四、晚餐前做点运动：建议下班回家后第一件事，是先做点适度运动再吃饭，可以调节食欲。如果你是搭公交车上下班，也可以早一站或两站下车，然后以快走的方式走回家，如此一样可以达到适度运动的目的。减肥经验资讯——点击查看更多医药网新闻