升cup全攻略 拒做平胸电线杆

很多女性常常抱怨自己的胸部太小或者过于松弛。其实，只要每天吃一些有利于丰胸的食品并坚持做一些简单而有效的丰胸运动，就可以解决胸部小的问题。PClady独家专稿，未经许可请勿转载！

胸部缩水回复式

1、平卧在地面上，双臂放到脸前，托住下巴。

2、弯曲膝盖，使双脚尽量贴到身体后部。双臂朝后伸展，争取触到脚。两条小腿不要分开。

3、吸气。抬起头，以腹肌为支撑点，头向后仰，拉动胸部抬升，双手拉动腿部往腰靠拢。吐气放松，回复最初姿势，反复3次。

跪姿挺胸运动

此项运动有助于加强胸大肌的锻炼，而且强度比普通的俯卧撑要低，特别适合女性以胸部健美为目的的锻炼。刚开始时不宜太剧烈，以20次为一组，每天3组比较合适。此后可根据自身的情况逐月增加每组的次数和每天的组数。

立姿挺胸运动

这种锻炼方法的强度看起来比上一种低一些，但是效果也很不错，尤其适合在不太方便做剧烈活动的地方不为人察觉的进行。但是要求的组数就比较多了，开始时每天最好做4-5组。PClady独家专稿，未经许可请勿转载！

胸部外扩收拢式

1、双臂移到胸前，两个手掌合拢。

2、吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘水平展开。

3、保持2的姿势，一边吐气一边努力挺直上身，使胸部感到有拉力，仿佛上身的前后和胸部被拉伸开的感觉，保持10秒后放松身体。反复5次，拢胸效果非常明显。

飞鸟

这种健身方法相信大家都很熟悉，但真正做得标准的人就不一定多了。首先要选择你感觉使七八成力量就可以完成的哑铃，其次，动作要规范才能锻炼到自己的胸肌。刚开始锻炼的朋友不妨每组3-5次，每天2-3组，适可而止，慢慢适应。

胸部下垂阻击式

1、跪坐在地面上，臀部和大腿压在小腿上，双手自然放松，搁在大腿上。

2、将手缓慢抬向身后，使双臂向后伸直，尽量到达脚后跟处，用手掌碰触脚跟。

3、双手交叉相握，使双臂在身后抬起，并尽量举向头顶，令上身向地面俯压下去，使胸部碰触到膝盖。

　沐浴健胸法

美容健美专家提供一套沐浴美容健美法，利用摆脱衣服束缚的机会，对全身肌肤做一次清洁、保养，并增加全身曲线美。沐浴健美不是单纯地清除汗水、污垢，更重要的是用水、手和工具对乳房进行冲击和按摩，加强那里的新陈代谢和血液循环，并使那里的组织发生形体的变化，从而达到健美的要求。PClady独家专稿，未经许可请勿转载！

浴室最好是选择有冷、暖水管喷头和浴缸的洗澡间。

(1)慢慢放入浴入，并调至到要求的温度。

(2)用棉纱手套擦洗全身，使全身发热。

(3)进入浴缸，先用手对乳房进行按摩。

(4)持刷子自乳房内侧，沿着乳房下方的线条，画弧形般往外侧刷洗乳房。

(5)开大水龙头，用与(4)同样的手法，冲洗乳房。PClady独家专稿，未经许可请勿转载！

(6)如果乳房过小，可用毛贴交替做冷敷和热敷，10分钟交换1次。

(7)如果乳房过大，则用冷水冲浴。

(8)如果乳房下垂或为防止乳房下垂，最好用淋浴头从乳房下部往上冲，并环形地摩擦乳头周围，借以增强组织张力，使乳房坚挺。

(9)将海藻浸泡在水中进行洗浴。.

(10)将海藻切碎，放入纱布袋中，用来揩擦乳房。浴后抹上滋养霜，并用手按图所示的方向轻轻按摩10分钟，它可以促进局部血液循环，使皮肤光滑润泽并有弹性，防止胸部皮肤的衰老、松弛。也可以冷毛贴轻轻揩抹，使肌肤收缩。

　4款祖传升cup食谱

自古以来，人们就想出很多方法来美容养颜，或者是瘦身丰胸。现在呢，我们就去其糟粕，取其精华，得出4款祖传丰胸食谱，让你cup数升不停!PClady独家专稿，未经许可请勿转载！

唐林祖传丰胸汤方

材料：鸡大腿肉4支、鸡爪6支

药材：当归、人参须、黄耆、枸杞子、黑枣、红枣

作法：材料及药材洗干净后，将材料用开水烫过，加入冷水及药材煮滚烫后转小火熬炖约60分钟后即可食用。

这道汤方可以每天食用，鸡腿肉也可替换成全鸡或半鸡，但重点在于鸡爪，一定得多放些鸡爪，煮好吃的时候也一定要吃鸡爪!如果是夏天食用时也可以加入莲藕以防止燥热，这是我最爱的汤方了!直到现在，还是常常会喝呢!

不过，这个汤方绝对不可添加盐或味精等调味料，但可依各人喜好加入米酒，至于为什么不能加入调味料调味呢?这我就不知道了。

山药蛤仔排骨汤

材料：排骨、蛤仔

药材：山药、枸杞子、姜丝

作法：将排骨洗净后用开水氽烫过，加入水、山药以及枸杞子煮滚烫后慢火熬炖约20分钟，再加入蛤仔、姜丝以及其他调味料。

这道汤喝起来跟蛤仔排骨汤差不多呢!但是山药的天然荷尔蒙能刺激咪咪的发育，而且煮起来的汤汁甜美;没有什么药味儿，是最适合害怕中药味儿的美眉们了!PClady独家专稿，未经许可请勿转载！

木瓜养乐多

材料：木瓜、养乐多4瓶

作法：将木瓜去皮去子后切块，放入果汁机再加入养乐多搅拌即可。

木瓜，不用我多做介绍，相信美眉们都知道它对丰胸的功效，虽然我自己不敢吃木瓜，但许多中医师及营养师都建议想丰胸的人，没事就多吃木瓜，因此提供了这则饮品给喜欢吃木瓜的美眉们。

蚵仔粥

材料：蚵仔、大骨、米、葱花、姜末、香菜

作法：将大骨熬成汤后加米煮成粥，再加入蚵仔及调味料即可。

有些美眉常在减肥时，瘦到不该瘦的地方，唐林建议美眉们在节食的时候，可以吃些蚵仔粥，除了减少米食的摄取之外，同时也补充动物性荷尔蒙，以免体重减轻了，咪咪也变小变平!

　5个丰胸小误区

为了抹去岁月的痕迹，保住优美的胸部曲线，一些女性费尽了心思，运动、按摩、整形等各种招数都派上了用场。然而，美体小编告诉你，一些不良的生活习惯，才是导致胸部越来越小的元凶。PClady独家专稿，未经许可请勿转载！

1.蛋白质摄取不足。

不吃油、不吃肉的减肥方法也许能让你的腰细下来，但也可能让你的胸部缩水。摄取富含蛋白质和脂肪的食品，如蛋类、鱼类、瘦肉，花生、核桃、豆类等，才能使细小扁平的乳房丰满起来。激素在乳房发育和维持其丰满与弹性中起重要作用。瘦弱者为使乳房发育丰满，还应多食含热量高的食物如瘦肉类、蛋类、花生、芝麻、核桃、豆类、植物油等。

2.胸罩尺码不符，穿戴方法错误

许多女性买胸罩试都不试就买回家了，其实，过小的胸罩会影响胸部的发育，而长期穿戴过大的胸罩又可能导致胸部下垂。随着年龄的变化以及婚前婚后或孕育前后，女性的乳房大小会发生变化，这时选购胸罩就要调整尺码，试过之后再买。

穿胸罩时，也不是随便扣上就行了，而应当先把胸罩扣好，然后调整肩带，身体前屈，用手将整个乳房及周围的脂肪都塞进罩杯里，使之显得充实饱满，也可避免乳房脂肪外移，使乳房越来越小。PClady独家专稿，未经许可请勿转载！

3.运动伤害

适当的运动有助于乳房的健美，过量的运动或运动时不注意内衣穿戴则可能伤害乳房。有些人运动时会感到胸罩是个累赘，因此不戴胸罩，这样容易使胸部曲线走样。特别是跑步、跳绳等，运动时更要注意保护胸部，避免胸部下垂。

4.错误按摩

按摩可以促使乳房丰满，但如果随便拍打或者向下按摩只会让乳房越来越小。正确的按摩方法应当是先在乳房上涂上按摩霜，然后顺着乳腺组织向上划圈。

5.随便服用药物

用避孕药来除青春痘，或用避孕药让乳房变丰满的做法都是不可取的。避孕药的主要成分是雌激素和孕激素，长期服用会打乱女性的内分泌平衡，造成月经不调，这样只会使胸部越来越小。

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