居家丰胸秘籍 塑造傲人事业线

在艰难的丰胸事业上，你需要步步为营，任何事情都不能掉以轻心。而且最需要注意的就是日常的饮食，因为正确的饮食可以帮助你的胸部升cup。所以现在美体小编就为大家来介绍可以让你涨胸的正确日常饮食。PClady独家专稿，未经许可请勿转载！

第一步、让胸部增大一罩杯：让含丰富蛋白质的木瓜、鱼、肉及鲜奶成为我们的饮食主打，这些食物都是丰胸的佳品。

推荐菜式：

木瓜鱼尾汤

材料：木瓜750克，鲩鱼尾600克，盐1茶匙，生姜3片，油1汤匙。

作法：将木瓜去核、去皮、切成块。然后起油锅，放入姜片，煎香鲩鱼尾。煎好鱼尾后，木瓜放入煲内，用8碗水煮滚，再舀起2碗滚水倒人锅中，与已煎香的鱼尾同煮片刻，再将鱼尾连汤倒回煲内，用文火1小时，下盐调味，即可饮用。

第二步、增加乳房弹性：种子和坚果类食品是天然的健胸滋养品，让黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及玉米等成为饮食伴侣，能让乳房更有弹性。

推荐菜式：

小鱼干四季豆

材料：小鱼干100克，四季豆200克，辣椒2个，萝卜干半小匙，盐、糖少许。

做法：将四季豆斜切段和把辣椒斜切片。先起油锅，略炒小鱼干，四季豆氽烫过，入锅拌炒。再加入辣椒片及萝卜干拌5分钟，再加调味料略炒即可。

第三步、防止胸部变形：让富含维他命C的橙子、葡萄、西柚及番茄等成为补给的重点。

推荐菜式：

西柚虾沙律

材料：中虾1斤，西柚，牛油果各1个，生菜1棵，沙律酱2汤匙，番芫荽少许。

做法：将中虾煮熟，去壳。再将西柚去皮，切成片。将牛油果取肉，切片;把生菜洗净，沥干水分，撕成大片。最后就是把生菜叶垫碟，排上西柚片、牛油果片及中虾即成。把沙律酱伴食，番芫荽作为装饰。　PClady独家专稿，未经许可请勿转载！

第四步、促进胸部二次发育：让含维他命E的芹菜、核桃及红腰豆等成为主要蔬菜。

推荐菜式：

芝麻核桃蜜

材料：黑芝麻100克，核桃肉100克，蜂蜜200克。

做法：将黑芝麻、核桃肉先用文火炒黄(切忌炒焦)，凉后一同研碎，放于器皿内。加入蜂蜜调成糊状即可服用。

第五步、刺激激素分泌：让含有维他命A的椰菜花、葵瓜子油等成为随时摄取的食物

推荐菜式：

绿花椰菜营养炒饭

材料：猪肉、绿花椰菜、生粉、冷饭、料酒、盐、鸡精、蒜、糖。

做法：将猪肉切丁，用盐、料酒、糖、生粉腌制片刻备用，绿花椰菜切小颗焯盐水备用。再起油锅，下猪肉丁炒至变色后捞出。洗净锅后，另起油锅，爆香蒜末后下焯好的绿花椰菜翻炒片刻后，加入冷饭，把饭炒散。再下猪肉丁同炒，加盐调味，最后起锅前加入一小勺鸡精即可。

第六步、制造荷尔蒙：多吃虾贝类等含大量锌的海产食品，它们所是制造荷尔蒙的重要元素。

推荐菜式：

豉椒爆蛤蜊

材料：蛤蜊250g，葱5根，洋葱1/4个，姜3片，红椒1个，豆豉一大勺，橄榄油一大勺，生抽一大勺

做法：把葱洗净切长段，洋葱切块，姜切成片状，红椒斜切段;锅烧热，放入橄榄油;然后放入葱，洋葱和姜片爆香;再加入蛤蜊，翻炒至外壳张开;张开后放入豆豉和红椒;加上少许生抽，翻炒均匀即可.

　简单4式美胸操：

想从太平公主变做美胸女王，除了使用丰胸产品、补给丰胸食物或营养品外，丰胸运动更是不能少的，小编教你如何丰胸，每天练习以下的简单4式丰胸操，让你胸部日日升cup!PClady独家专稿，未经许可请勿转载！

1、拜拜式

松弛拜拜!帮助紧实胸部肌肉

Start

抬头挺胸，伸直背部肌肉，双手合十于胸前，手掌互推保持相接，尽量将手肘撑开，双肩不要摆动，同时手心用力相互推压，始终保持让胸部用力的状态，大约推压十秒左右。

Point

重点要感觉胸部用力而不是臂膀，记得不要驼背，双手用力互推让左右手臂成一直线，维持自然的呼吸。

2、双手伸直延伸

胸部肌肉多活动，轻松解决掰掰袖

Start

伸直背脊，双脚打开与肩同宽，将手臂向左右两侧伸直，手掌朝外，两边的手臂慢慢向前画圈30次，再向后画圈30次。

Point

身体站直不要驼背，配合自然平顺的呼吸，不要憋气，运动完后可以轻拍手臂，纾缓手臂的酸痛感。PClady独家专稿，未经许可请勿转载！

3、壁式伏地挺身

简易好上手，雕塑身材必做!

Start

手掌贴紧墙壁，手肘朝外，扶著墙壁做伏地挺身，一次约12？15下左右，做一次之后可以休息一会儿，视自己的体能状况，至少约持续半小时。改在地板上做可以加强功效，在膝盖下垫坐垫，接下来的动作和壁式相同。

Point

采用壁式伏地挺身相对来说是比较容易的，养成每天的运动习惯，不仅可以健胸，还能雕塑身型。

4、健胸运动

乳房健美，训练胸部肌肉没问题

Start

两手持哑铃置于身体左右两侧(也可以用装满水的宝特瓶取代)，两眼直视前方，双手垂直把哑铃移动到胸前，再慢慢打开，动作约做10次。

Point

上手臂和下手臂呈90度，上手臂和地面平行，动作时要抬头挺胸，不要驼背。

　4steps塑胸按摩操：

有副乳?胸部下垂?这些恼人的女性问题，真是让很多美眉都很头疼。那么，如何丰胸才能修整胸型?不用担心，办法总是有的。下面，就跟着小编我来学学看如何做美胸按摩吧!PClady独家专稿，未经许可请勿转载！

步骤一

双手并拢放在胸部下方(整个胸部都在手掌内)，中指轻压两胸中间的位置，往后整个手掌向两边拉起胸部，并在腋下轻压两下。

步骤二

食指和中指，按压胸部边缘，使胸部放松。按压时，力度要感觉微微酸胀。

步骤三

左手放在左胸的斜下方边缘，然后利用右手向上向里推动胸部。推动时，用大拇指下手掌肚的侧面。换手重复。

步骤四

抬起左手臂，然后用右手握住手臂，从肘关节一直向下向下推至胸部。换手重复。

每个动作做5？10个，每次做3？5组。配合胸部紧实操，效果更加持久，配合穿调整型内衣，效果会更加显著。PClady独家专稿，未经许可请勿转载！

小贴士：

有些姐妹在大姨妈来之前，胸会涨的很疼，通过以下的小方法可改善这种情况哦。

1.准备一支按摩霜和维E，也可以用油点的润肤露替换按摩霜;

2.把按摩霜混合维E均匀的涂在胸上，以胸为圆心双手向外方向按摩;

3.双手拖住胸部，做向上拍打动作，力度要适中;

4.按住胸部，顺着自己的弧度向下按摩;

5.双手抓住整个胸部，慢慢向上提。

以上5个步骤，每个步骤3？5分钟为宜。

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