小S推荐的美臀操

1.趴在软垫上，以双手手掌和双脚膝盖着地。

2.举起右脚，向后方抬高，也可以在5度的范围内，上下20次或做到臀部有点微微酸痛的感觉。

3.然后放下右脚，膝盖着地。

4.再举起左脚，向后方抬高，也可以在5度的范围内，上下20次或做到臀部有点微微酸痛的感觉。

5.然后放下左脚。

功效：加强版的臀部收缩动作，可以在短时间内看到效果。

此项动作十分安全，但需动作标准才会有好效果。

徐老师的话

MessagefromTeacherHsu.

这个动作，连徐老师做的时候，都很容易放弃，因为真的很累!这个动作看起来很简单，只是一个往空中踹脚的动作，但是当你做的时候真的会有种“我的妈啊，怎么这么无聊!”的感觉，真的很烦。但是我只能告诉你，用意志力将你的臀部和腿往上踢就对了。

这个动作奇妙的地方，就在于它好像不会让你喷汗，却会让你做不下去，会觉得该死的，这个动作怎么这么无聊，怎么会这么不想做。我承认我在做这个动作的时候，真的很想抓狂，但是没有别的，只能强迫自己做。

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