美女打造翘臀计划

主要肌肉组织认识

臀大肌：动作效应：收紧臀部肌肉，减少多余脂肪和赘肉，提升臀线，优化腰、臀、腿部曲线，增加身体柔韧度和灵活性。几乎每一个东方美女都少不了“恨臀”情节。

一个让我们稍稍解恨的消息是詹妮弗？洛佩兹那样的“大”已经过时了!眼下流行的是“水蜜桃”型的小翘臀!它的最佳“代言人”是有着“世界美学遗传”美誉的凯莉？米洛。

据说，凯莉的“水蜜桃”小翘臀是在英国音乐大奖颁奖典礼上引起人们密切关注的。尤其是当她的小翘臀随着音乐摆动时，立刻将大臀詹妮弗？洛佩兹“晃入”了地狱。

小翘臀的兴起引发了两大革命，一是臀部整形，据说凯莉就是对笨拙的肥臀做了吸脂手术，而一举成为“水蜜桃”小翘臀的领军人。二是运动翘臀。

运动翘臀特别针对臀部较为“单薄”的东方美女。简单的动作，有效的时间，对臀部线条“精雕细琢”。

练习一：健身球正蹲

练习二：健身球侧蹲

练习三：俯跪腿上举

私教提示

每次运动前做5？10分钟热身活动。

久坐会使臀部的肌肉松弛。要想使臀部肌肉结实起来，每天做臀部运动，至少坚持3个星期。

臀肌的主要训练方式是与腰背和大腿联系在一起的，例如下蹲。

腹部收缩的练习，亦能帮助腰部到臀部形成一条优美的曲线。

收缩臀肌能刺激和控制阴道的舒缩，健康结实的臀肌有利于性生活。

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