翘臀训练魔鬼身材3级跳 |
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4周或6周之后，相信你会发现多余的脂肪不见了，性感、修长的身材回来了!
收紧臀部
基础动作：跨步练习站直，双脚分开与肩同宽，手臂自然垂于身体两侧。向左侧跨出一大步，然后将身体重心移到左腿并慢慢下蹲，直到左大腿与地面保持平行。
右腿伸直，膝盖不要弯曲。同时手臂相向伸直，掌心相对。起身，回到开始姿势，换另一侧重复动作。
中等难度：跨步、俯身练习身体站直，双脚分开与肩同宽，手臂自然垂于身体两侧。
向左侧跨出一大步，然后将身体重心移到左腿并慢慢下蹲，直到左大腿与地面保持平行。同时上身向前俯，使双手尽量摸到左脚。起身，回到开始姿势，换另一侧重复动作。
高等难度：单腿平衡练习站直，双脚分开与肩同宽，重复完成跨步、俯身练习1次，回到站立姿势，然后抬起右腿，使右膝与臀部同高，同时手臂向上伸直。保持3秒钟，回到开始姿势，换抬起左腿重复动作。
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