美腿提臀性感mm变身

功夫一式：小腿塑型

只要坐着就可以做的迷你运动，我都是坐在沙发上看电视、等通告的空档、讲电话聊天的时候，把握时间，边看边练的。有小萝卜的美眉可以勤加练习，久了就可以拔萝卜，不会被小兔追着跑!

a.坐在椅子上，将两腿或一腿伸直，和地面平行。

b.脚板原本和地面呈九十度，慢慢用力将它往下压，压到和地面平行后，维持五秒钟静止。

c.再慢慢将脚板立回原本和地面呈九十度的位置。一次连续重复动作十下后可稍作休息，再进行下一轮。？就可以感觉到小腿肌肉明显的在做拉匀的运动。

d.建议每天做三到四轮，小腿线条在半个月后就可以看出进步的效果。大腿前侧若修练得好，在视觉效果上就会很有立体感，可以把女人觉得大腿粗大的困扰丢得一干二净。

a.双腿微开，两个脚板与肩膀同宽，并呈小外八的状态。

b.上半身和腰都要挺直，双膝开始渐次弯曲到呈半蹲半坐状，即大腿与地面呈四十五度角时停住，维持五秒钟。这时？可以感觉到大腿前侧的肌肉正在用力。

c.再将双膝慢慢伸直，回复到站立的状态。过程中，双手自然往下放松就可以了。

d.连续重复上述动作十至十五下后可稍作休息，再进行下一轮。

e.建议每天做一到两轮。

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