打造完美臀部曲线

1.两脚打开与肩同宽，双手搭住办公桌的桌沿，背部平伸。抓好距离后，右脚离地，向后平伸，先与背部平即可。手、背、脚呈一直线。

2.臀部的髋关节向左挪动，移一下重心，右手向后抓住右脚踝关节(保护关节)，脚向上向后举高。不是手把脚拉下来，而是脚向后蹬出去。会感觉到后臀部收缩、腰部也施力，腹部肌肉上下伸展，大腿前侧肌肉也伸展开来。换边再来。

3.做完之后，要做个复原动作，反向的伸展后腰和后臀部，让收缩的肌肉再伸展一下，肌肉受到平等对待，才不会用酸痛来抗议。最好是做完一边后，先放松一下，插个复原动作，再做另一边。

这些动作其实是瑜伽“飞鸟”体位法的办公室版。在办公室做，多了桌沿当支点，会比在瑜伽教室做轻松且容易些。

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