美臀天后教你翘翘臀

拥有魔鬼般的性感身材、俊俏的面孔、甜美的声音，身型娇小的凯莉-米洛也有着“豌豆公主”的美称。在欧洲及亚洲，她是一位家喻户晓的超级巨星;在美洲，她是带着些许神秘色彩的谜一样的人物。现在来听听这几位典范人物怎样塑造自己的美臀。

凯莉-米洛喜欢在美食中寻找完美的办法，吃出好身材。她喜欢吃木瓜，时常以木瓜粥来满足自己。这道美臀营养健康小食谱，对婀娜的曲线美的确非常有用。在美食中吸取吧!各位MM不防试试哦!

木瓜粥

主料：粳米100克，木瓜200克

调料：白砂糖50克做法：

1、将木瓜冲洗干净，用冷水浸泡后，上笼蒸熟，趁热切成小块。

2、粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞起，沥干水分。

3、锅中加入约1000毫升冷水，放入粳米，先用旺火煮沸后，再改用小火煮半小时，下入木瓜块，用白糖调好味，续煮至粳米软烂，即可盛起食用(其有丰胸美臀功效).

另外，她们都喜欢做些运动来提臀翘臀，现在就介绍一套能够让臀部切实翘起来的体操，只需要一对小哑铃，随时随地就可以练习了，来学学吧，不能达到世界第一美臀至少也可以让臀部比现在。

只要坚持，从日常点滴做起，我们也可以拥有像凯莉-米洛、巴西选手MelanieNunesFronckowiak那样前凸后翘的身材，翘臀美梦不会太遥远的.

1、跨步蹲，两臂持哑铃垂直于身体两侧。

站直，骨盆垂直于地面，腹部紧收。

执行要点：收紧臀部肌肉

2、做下蹲的动作，双手举哑铃坚持数秒。

执行要点：尽量下蹲。

3、将身体调整平稳，站直，小幅度踢后腿。

执行要点：踢起的后腿要绷直。

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