八招翘臀法 随时随地翘

在路上：快走多跨

加快走路的速度，后脚跟着地，同时注意收紧臀部;爬楼的时候三步并做两步，像跨大步那样跨楼梯，在日常的行走中就能锻炼到臀部肌肉。

在公司：踢腿、靠前坐

踢腿，尤其后踢和侧踢对锻炼臀部最有效。踢腿的时候速度不能快，也不能把小腿用力甩出去，而要调匀了呼吸，感觉从大腿根开始发力，慢慢地一下一下踢。

坐椅子的时候，不要整个大腿全贴在椅面上，而要用臀部来坐：椅子边缘的位置刚好是大腿和臀部的交接线，就是说靠前坐、坐得浅一些有利于保持臀型。

在家里：三节健臀操

1平躺，手放身体两侧，膝盖弯曲，抬起屁股，放下，再反复，每晚做20个。

2俯卧撑的跪趴动作，屈膝，向后抬起大腿，踢向空中，两腿交替，每次15个。

3面朝下趴着，向前伸出双手，向后绷直脚尖，做两头起的动作，每次10-15个。

在浴室：多按几下洗澡的时候利用浴液的泡沫顺着大腿后侧向上按摩臀部，这个姿势容易使手臂酸麻，坚持做20下。洗完澡后别忘了给臀部涂上点保湿乳液，同时再按摩20下。

让健臀变成习惯

美化臀部不是一朝一夕的事，但只要有这个意识，从改善生活习惯中非常细小的方面开始，天长日久也会有很大的帮助。

随时随地悄悄练习

注意站姿，收腹挺胸、夹紧臀部，如果需要站很长一段时间，不妨有意识地做向前送胯部的动作，如果怕被人看见，可以收紧再放松臀部来回做几次。

换上包臀内裤

经常坐着的话，需要穿包臀内裤，可以帮你收紧赘肉、让臀部集中，很多美体内衣都具有这种作用，如果觉得这种内裤太拘束，可以选择弹力好、无缝、贴身、后臀位置加密的高弹内裤。千万不要穿那种把你的臀部勒成三块的松紧带的内裤，也不要选择任何“紧缚”的内裤，那样会影响血液流通。

普通食品能纤体

多吃点南瓜、甘薯这些能促进胃肠蠕动、减少便秘，从而纤细下半身的蔬菜。香蕉、苹果也是美臀食品，因为含有能帮助消肿排水的钾，因此也有助于消除下半身臃肿。

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