让女性塑造完美臀部的方法

东方女性的臀部多厚实而平伏，不象西方女性的臀部那样高高翘起，充满妩媚和挑逗的意味。因此提臀成为了东方美女最烦恼的问题了。

爱美人士常常寻找实用的提臀方法：到底怎样提臀最有效，有没有什么翘臀方法或者瘦臀健身操，怎样保持美臀?一起看看以下提臀的方法和翘臀方法，介绍你有用的瘦臀健身操，教你怎样提臀，怎样保持美臀，让你拥有性感臀部。

巧穿高跟鞋练出小翘臀

高跟鞋，黑丝袜是当季女性最时尚的搭配。你知道高跟鞋的另外一个功能吗?巧穿高跟鞋，帮您练成精致翘臀。

提臀塑形基本案

1、每天30分钟高跟鞋行走。

高跟鞋是女人必不可少的至爱宝物，不过它的功能绝不仅仅只是让女性的身形看起来更高挑而已，有研究证明高跟鞋在提臀热潮中扮演着至关重要的角色。

美国人体健康普查协会指出，尽管高跟鞋的设计并不符合人体工学，但它的确能让女性在行走的时候不自觉地收紧臀部，达到向上牵引塑出翘臀线条的目的。

不过建议喜欢穿高跟鞋的女性们，每天只要穿着高跟鞋连续慢走30分钟就已经能起到提臀的效果，为了足部骨骼的健康，生活中最好不要天天高跟鞋不离脚。

2、早晨起“提”紧。

上全身的肌肤正处于放松的状态，这时戴上亚麻手套后用力搓揉臀部的每寸肌肤，能“提醒”肌肤要开始收缩紧致了。按摩后再抹上美臀产品，完美收工!

加分方案

1、桑巴舞也是打造翘臀的理想捷径。

通过下身快速摆动动作、对于摆臀的幅度和频率严格要求，能使臀部得到充分的运动，因此电臀小马达的诞生绝非难事!

2、希望丰臀的女性可以在平时多吃些含丰富蛋白质和维生素C的食物。

前者有助于丰臀，后者有定型作用，如利用花生、杏仁、番茄、花椰菜等材料自制出的蔬菜沙拉，热量低又对臀部曲线有好处。

3、把平时常坐的皮质软椅换成硬木椅吧。

硬一点的椅子会给予臀部相应的反作用力，间接促进肌肉紧实。

楼梯提臀操塑出翘美臀部

本组有氧提臀操，简单易学，只要长期坚持就能得到令你惊喜的效果。

有氧运动阶梯(若没有专业阶梯，可以利用家中的楼梯来替代)。

※实行方法：

重复步骤1？步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。

Step1：将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上;

Step2：身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。

说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。

Step3：重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留;

Step4：数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。

说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。

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