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简单小动作瞬间变电臀
2013-3-28 来源：100医药网 www.100yiyao.net 收藏本网址

第一式：虎形

1、四肢着地跪伏。

2、抬起右腿，保持水平，同时抬头。

注意：反复做4次，另一侧同。

第二式：桥式

3、仰卧。两膝弯曲，两脚踩地，两手握住脚踝。

4、吸气，同时臀部、腰、背抬离地面，尽量抬高。

注意：自然呼吸，停留15？30秒钟，还原仰卧。

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