简单动作让你的臀部翘起来

站在椅子左侧，左手叉腰，右手扶椅背，两脚前后分开，后脚跟抬起，上身保持正直，双腿缓慢弯曲至大、小腿与地面成90度，稍停，再缓慢伸直。

左手叉腰，右手扶椅背，左腰屈膝上抬。屈前膝下蹲，缓慢站起。

左膝向外转动至极限，髋部放松，稍停。屈前膝下蹲，缓慢站起。

站立，左膝外展屈膝，左腿向后上方连续伸展。

注意：所有动作均要用力收紧臀部，根据自己的体力，每组动作重复8？12次。

翘臀是这样练成的

仰面平躺在地板上，腿部弯曲，双手平放在身体两侧。

1.尽可能向上抬起你的臀部，收缩臀部肌肉。

2.举起臀部并保持3秒钟，然后缓缓放下。

此组动作重复15次，每周练习3次，4周以后就能见效。

美臀帖士：

1.在健身自行车上锻炼时，将阻力从2档调到3档，并把车座适当调高。坐的时候，臀部稍向车座的后面靠。

2.滑雪时，双腿尽量向后蹬，并在每次滑动之前保持这个动作几秒钟。

3.爬山的时候，尽量让你的整个脚部着地。攀登时，脚后跟也要用力。

4.爬楼梯时，一步跨越两级。

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