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白领丽人快速提臀操
2013-3-28 来源：100医药网 www.100yiyao.net 收藏本网址

第一式：虎形

1、四肢着地跪伏。

2、抬起右腿，保持水平，同时抬头。

第二式：桥式

3、仰卧。两膝弯曲，两脚踩地，两手握住脚踝。

4、吸气，同时臀部、腰、背抬离地面，尽量抬高。

白领丽人居家提臀法：

1、仰卧式

a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。

b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。

2、俯伏式

a、手脚伸直伏在地上。

b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。

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