臀部减肥塑身操

Q版臀部减肥塑身操

动作一：我们先从简单的开始。请你平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部与大腿成直线)，回落。重复此动作3组20次.

动作二：侧卧在地板上，用手肘支撑起上体，下面的腿弯曲。向上的腿伸直与身体成90度角。然后抬起放下，每侧重复2组20次。

动作三：请如图侧卧在地板上，你的膝盖与上体成90度角，抬起上面的腿再放下，注意你的两只脚始终保持接触。重复此动作2组30次。

雕塑“小翘臀”

动作一

要领：

双手撑地，右腿弯曲跪地。将重心放在右腿上。左脚勾脚尖在，在身体后方绕着右脚画弧线。

贴士：抬头，眼睛看前方。弧线在腿伸直的情况下尽量画得大，画得高。左右各做15次，共做3-4组。

动作二

要领：

平躺，双腿弯曲。腰部以及臀部用力，将身体向上挺，直至身体与大腿呈一个斜面。定住10秒钟左右。

贴士：身体向上挺的过程中有意识地夹紧臀部。共做3-4组，每组15次。

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