告别梨型身材 美臀新方法

东方女生多有下盘大、梨型身材的困扰，加上工作上久坐，运动量较少，屁屁很容易就会演变成宽大、扁平、下垂松垮的样貌。翘臀，不但是现代国际间美感的标准(看看国内外性感女神的基本配备就知道)，也是让自己女人味大增，整体比例更趋美型的重要一环。美臀模范生林又立为大家示范的美臀动作。

又立是标准的东方梨身型。她天生的下盘就比较大，当上模特儿后，我就提醒过她要加强下半身的雕塑。她从那时起，就维持每天练美臀操、走路提臀的习惯，完全不敢怠慢。现在的她可是美臀皇后，屁屁浑圆又结实呢。

1.第一招：紧实美臀就要让屁屁”自己走路”!每天找时间，用臀部走路，就可以锻炼臀部的肌肉，让屁屁紧实，不会松垮垮的。

Step1.坐在地板上，双腿打直。

Step2.把左右边的臀部当双腿般的，一前一后，轮流往前推进。在地板上做这项美臀操会比在床上进行来的有效。如果美眉怕脏，可以铺个软质的塑胶拼图地毯!视自己的体力，不要太勉强，每天慢慢的将距离越拉越远，臀部就会越来越结实有型!

2.第二招大海臀小一号!床上运动+美臀按摩。这项美臀操，可以让大屁屁小一号，并更有弹性喔。“床上运动”

Step1.平躺在软垫或床上，双脚弯曲，打开与肩同宽。

Step2.臀部往上抬，并夹紧。

Step3.臀部维持腾空，将大腿合起来，双膝并拢。然后再将大腿打开，双膝分开。

Step4.慢慢放下臀部，回到预备动作，即完成一次的单位动作。又立PS.每天睡前五分钟进行，不但美臀也助眠喔。

“美臀按摩”

Step1.在上述的床上运动做完后，直接进行，效果最佳。

Step2.将双手涂满按摩霜或是乳液，从大腿往臀部，由下而上的推提即可。

3.第三招：屁屁外扩NOWAY!小学生都会的半蹲美臀操。有臀部外扩烦恼的美眉一定要多加练习!

Step1.双脚与肩膀同宽，上半身挺直。

Step2.双脚往下微蹲，膝盖不要超过脚尖(也就是当你往下看时，要能看到自己的脚指头)。Step3.膝盖往外张开，再往内回到原位又立PS.练习的时候上半身要保持挺直，不需要急就章，慢慢做就可以了!

4.第四招：ORZ翘屁屁!妈咪也爱的美臀操。超简单，连我妈咪也是靠它翘屁屁的呢。

Step1.双手伸直支撑，跪趴在铺软垫的地上或床上。

Step2.单脚往后踢并伸直，在空中停住十秒后回ORZ状。Step3.换另一脚，重复同样的动作。

5.第五招：就是这么EASY!愈走愈翘高跟鞋妙招。平时少坐车，多走路，屁股自然翘喔。

Step1.穿高跟鞋走路，最容易练就翘屁屁(相信大家都有，穿一整天高跟鞋走路，回家后臀部发酸的经验吧。如果没有，请检查自己走路的姿势是否正确喔)。

Step2.走路时，上半身挺直，记得一定要”缩小腹”以及”夹屁屁”，每一步都大步跨出去，才可以雕塑到臀部的线条。

学会这些动作你就能拥有完美翘屁屁，还等什么呢。快点加入把。

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