交替走是最好的走步锻炼

　　行走锻炼是一种简单有效的健身方式，许多老年人每天都以行走作为锻炼的首选。最好的走步锻炼是交替走。所谓交替走，就是采用正常走路的步伐，快走、慢走、朝前走、倒退走，交替进行。

　　快走能让肌肉和韧带更好地收缩和舒张，改善血运，给神经提供更多的营养，让神经反应更迅捷，人也就更敏捷。

　　但是，一味快走也会造成腿脚各部位的劳损，因此，快走一定时间后，就要慢走来调节，舒缓后再换成交替走，以此类推。

　　而倒退走也是很有好处的，它是一种逆受损机制，在一些如膝关节受损的康复训练中经常用到，能让平时运用比较少的部位的肌肉、韧带等得到锻炼。同样，时间长了也不好，需要交替走正常行走来舒缓。

　　具体操作上，各种健身的持续时间以3分钟至5分钟为宜，最好是5分钟，快步交替走没有速度的要求，只要比自己正常步速快即可，总时长推荐30分钟至40分钟，最多不要超过1小时，过犹不及，时间过长反而加重劳损。

　　如果有人觉得自己体力好，不足1小时的锻炼量太小，可以早晚各一次，但每次不要超过1小时，一天最好也不要超过3次。要知道，据研究，慢步交替走1小时所消耗的热量约等于运动员踢45分钟足球的消耗量。因此，这样的运动健身已经足够了。也最适合没有时间的上班族！