心思大夫妙招化解掉眠和烦躁

　　浙江省精力卫生中间医疗办公室主任刘兰英说，要想在炎天拥有优越的睡眠战争和的心境，起首要做到早睡夙兴，切忌熬夜，坚持纪律的作息习气，“炎天睡觉，我不断推举空调开26度，这个温度不高不低，人体感到清冷舒爽，最有利于入睡，并且也节能环保。”

　　吃宵夜是炎天标记性的夜生涯，但睡前吃得太多，腹部的饱胀感会直接招致睡不着，还会惹起胃食道反流，影响睡眠医治；炎天贪凉吃太多冷饮会形成脾虚，减轻掉眠、易醒、心神不安，所以要掌握食用的量。

　　刘兰英推举了几道炎天助眠养神的炊事：早餐喝茯苓百合莲子粥，茯苓祛湿健脾，百合莲子养心安神；午餐和晚餐恰当吃黄花菜烧肉，黄花菜就是“忘忧草”，有疏肝解郁的功效；三餐之间可以多喝些玫瑰花茶。

　　气温降低后，好多人嫌热削减了活动量，其实缺少活动也会影响情感。刘兰英说，心率坚持在110～120次/分时，人的年夜脑会处于一个愉悦的形态，能克制焦炙、抑郁等情感。她建议，炎天也要坚持活动习气，游泅水、跑跑步，这也有助于睡眠。

　　“假如掉眠严重，情感烦躁到影响进修和生涯，那万万不要硬扛，必定要实时到病院就医，向专业的大夫追求协助。”