疫情期间如何才能睡好觉？

2020年4月4日讯/100医药网BIOON/---在疫情冲击人们正常生活期间，由于日常工作的暂停，人们的昼夜节律也会受到影响，失眠因此成为了一个常见的严重问题。

我们的时间表有助于设置昼夜节律，帮助我们知道什么时候该起床以及什么时候应该睡觉。然而，由于长期不处于工作状态，我们的日程表已经被打乱。所以，在疫情期间也应当制定一个时间表，并遵循这个时间表。值得注意的是，每天早上起床的时间尤其重要。尽量不要偏离一个小时以上。定时进餐，但不要在临近睡觉前吃大餐。保持有规律的早晚作息，如洗澡、刷牙、洗脸等，用于提示你的身体要起床或睡觉。

此外，每天尽量到户外活动至少15分钟，最好是在早晨。这对昼夜节律也很重要。如果可能的话，打开窗帘，让你在阳光下醒来。

运动可以帮助缓解压力。只是不要在临近睡觉前做运动。根据专家的说法，运动会提高核心体温，而体温下降会引发睡眠。他建议睡前一两个小时内不要运动。

睡前尽量不要看电脑，手机等电子设备。研究表明，电子设备发出的蓝光对大脑有唤醒作用，因此在睡觉前15到30分钟尽量关闭设备。相反地，阅读纸质书籍可能对于快速入睡有所帮助。

专家建议说，不要使用处方药帮助睡眠。大多数人可以通过学习改变自己的行为来解决睡眠问题。此外，中午之后不要喝含咖啡因的饮料。酒精可能会帮助你入睡，但长期来看会对睡眠造成不良影响。

最重要的一点是，即使昼夜节律受到了一定影响，也不要强撑困意。当觉得困了的时候就回到床上去睡觉，保持充足的睡眠对于增强疫情期间的免疫力十分重要。（100医药网 100yiyao.com）

资讯出处：