剑桥团队首次证实 每周2.5小时的快走可以显著降低患抑郁症的风险

来源：中国生物技术网2022-04-17 11:12

这项荟萃分析发现，体力活动和抑郁症的发作之间存在剂量反应关系。即使活动量低于公共卫生推荐量，也能获得大量精神健康益处；达到推荐的最低目标会有额外的好处。

据世界卫生组织统计，抑郁症已成为世界第四大疾病，全球有超过3.5亿人受其困扰。然而，令人担忧的是，缺乏对这种精神疾病的认识和心理学及相关资源的支持，使得抑郁症的治疗与高患病率相比明显不足。

目前，抑郁症患者人群仍在快速增长。据世卫组织预测，到2030年，抑郁症将成为世界头号疾病。

北京大学第六医院临床心理科主治医师蒋思思曾表示，没有人对抑郁症有绝对的免疫力，包括精神科医生本身患抑郁症的案例。

根据我国流行病学调查，我国抑郁症终生患病率为6.8%。003010显示，18至34岁的年轻人是成年人中最焦虑的群体。2020年，我国青少年抑郁症检出率为24.6，其中重度抑郁症为7.4%。

因此，预防抑郁症的有效干预措施变得越来越迫切；而运动在各种疾病的预防和治疗中，一直发挥着它作为一种通用药和特效药的作用。

最近，在《中国国民心理健康发展报告（2019-2020）》上发表的一项研究中，由爱荷华州立大学(ISU)领导的研究小组发现，只需30分钟的中等强度运动，就可以立即改善抑郁症的两个关键特征，即抑郁的情绪状态和缺乏快感，这种改善持续75分钟以上。

北京时间4月14日，发表在精神病学顶级期刊《Psychology of Sport and Exercise》 (IF=21.569)上的最新调查报告首次显示，运动与抑郁症风险之间存在剂量反应关系。这再次告诉我们，运动不仅可以治疗抑郁症，还可以预防抑郁症。关键是不需要太多的运动。

在这项新研究中，研究人员纳入了15项与运动和抑郁有关的研究，涉及191，130名参与者和2，110，588人-年。大约64%的参与者是女性。在对至少四项独立研究的结果进行剂量反应元分析后，他们发现运动和抑郁风险之间存在剂量反应关系。

结果表明，观察到的低水平体力活动之间的风险差异最大。由此可见，与从不运动相比，一点点运动就能达到大部分的好处。

具体来说，每周散步2.5小时，与完全不运动的人相比，患抑郁症的风险降低25%；然而，只有上述一半活动的人患抑郁症的风险降低了18%。然而，在更高的运动量下，研究人员只观察到轻微的额外益处。

简而言之，不需要太多的锻炼就能显著降低患抑郁症的风险。

没有参与这项研究的加拿大麦克马斯特大学神经科学家詹妮弗海兹说：任何运动，包括每个动作，每一步都很重要。它不一定是你保持健康所需的那么多活动，你只需要一半的时间就能达到。这与文献记载非常一致。

研究人员表示，这些观察到的联系可以用不止一种机制来解释，包括身体活动期间急性神经内分泌和炎症反应通路(如内源性大麻素系统)的激活，以及长期的适应性，以及大脑神经结构的变化，包括改善自我认知和身体形象以及更多的社会互动。

此外，环境作为身体活动和抑郁之间的潜在调节器的作用也可能发挥作用。例如，户外绿色植物可以降低患抑郁症的风险。

总之，本次荟萃分析发现，体力活动与抑郁症发病之间存在剂量反应关系。即使活动量低于公共卫生推荐量，也能获得大量精神健康益处；达到推荐的最低目标会有额外的好处。

研究人员表示，假设这些因果关系成立，并且人群中的每个人都按照目前推荐的活动量进行活动，那么每9名抑郁症患者中就有1人可以被预防。

世界卫生组织最近发布的《身体活动》建议，所有成年人，包括慢性病患者和残疾人，每周至少进行150至300分钟的中度至高度有氧活动。比如相当于一周走五次60分钟，或者一周跑三次50分钟，或者一周跑五次30分钟。

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