万物生长 你却觉得累？专家教你如何远离季节性抑郁症

3月1日，杭州正式宣告春天。然而，在万物诞生的季节，杭城医院的许多精神科，却出现了更多抑郁、沮丧的患者。

钱江晚报记者了解到，杭州某医院临床心理科的患者中，每10人中就有5人患有季节性抑郁症；在浙江大学医学院附属中心(杭七院)情感障碍科主任谭的门诊，一周4天半门诊要看110个病人，加号成了常态。

为什么春天那么多人抑郁？两位专家通过真实的临床故事解读季节性抑郁症。

精神卫生

　　冬春更替时感到“心好累”

王女士(化名)是杭州一家公司的员工。春节假期后才上班一周，她就变得抑郁了。根据王女士的描述，年前，她总觉得生活平淡乏味，大脑反应迟钝，记忆力变差，工作中经常出错。明明刚刚发生的事情一转身她就忘记了，抑郁的心情无法缓解，甚至影响到了饮食和睡眠。

王女士试着给自己“打了鸡血”，但只打了一两天，精力充沛的她就觉得“累”了。王女士还寻求心理咨询。通过倾诉自己的烦恼，接受心理咨询师的辅导，她感觉好多了，但这种好心情并没有持续多久。

春节假期过后，回到工作岗位的王女士依然无法调整自己的抑郁情绪，尤其是前阵子，每天醒来看到连绵不断的雨，心情更是雪上加霜。最后，王女士来到杭州某医院临床心理科。

城北区高医生接诊后判断，王女士由于季节变换、工作压力大等原因，情绪不好，容易疲劳，食欲不振，睡眠质量差，属于典型的季节性抑郁症症状。高医生给她对症用药，后王女士症状减轻，病情逐渐好转。

　　也许是患上了季节性抑郁

　　季节性抑郁常持续到冬末春初

季节性抑郁症的成因与环境的变化密切相关。“随着日照时间的变化，一些对环境比较敏感的人激素分泌发生了变化。这种激素的变化与他们的情绪密切相关。这种变化往往发生在秋冬季节，有时会持续到冬末春初。”高对说道。

谭也认为，季节与人们的情绪密切相关，但许多人并没有充分认识到并给予足够的重视。“尤其是现代科技这么发达，比如空调可以调节温度，所以很多人认为气候对人类的影响已经不存在了，但是他们想错了。”

谭透露，自2月7日医院正常上班后，他每周有四个半天门诊。除了第一天的门诊按时下班，最近几周所有的门诊都是延迟一个小时甚至两个小时，加上前来就诊的病人数量成为常态。

“我通常每次发布20个门诊号。但是最近病人太多，有时候加五六个号。我一周能在四个门诊看110个病人，说明最近一段时间人的情绪波动很大。”谭对说：

季节性抑郁症的症状其实和抑郁症的症状是一样的，主要包括：情绪低落、兴趣下降、缺乏快感、缺乏动力、睡眠、食欲、体重增加或减少、易怒，甚至出现消极思想或极端行为等。

　　季节转换对情绪影响不容忽视

　　情绪变化受多种因素影响

谭说，情绪的变化往往是多种因素综合作用的结果，既包括内部因素，也包括外部因素，如季节气候、工作环境和生活环境的变化。如果你过去有过抑郁发作，你应该更加小心。

29岁的赵女士(化名)已经在谭的诊所看了近四年的医生。她的抑郁症在最近一年恢复得很好，她开始减少药物治疗。然而，就在去年11月，当赵女士回到诊所时，他说自己的抑郁症莫名其妙地加重了：工作时难以集中注意力，工作效率下降；失眠，夜里多次醒来；感觉烦躁，对家人发脾气的次数更多，控制不了自己。

据了解，导致赵女士抑郁症加重的原因有很多。除了冬天天气寒冷，她的荷尔蒙分泌发生变化之外，她的工作环境也有变化。由于岗位调整，换了一个新的部门，她不适应新的环境。她心里有遗憾，也有遗憾。

“从去年11月开始，她的情绪曲线一直处于下降期，今年1月达到谷底；2月份刚见底，现在情绪还是比较低落，应该是受到前几周持续降雨降温的影响。”谭说仍在接受治疗。

谭说，季节的变化可能会导致患者的抑郁症加重。一般建议患者在秋冬和早春不要自行减量。

　　远离季节性抑郁

　　务请记住这三点

　　1.多晒太阳

　　冬季阳光照射时间的变化，会影响人体内化学物质的合成和分泌，可能造成人体生理节律紊乱和内分泌失调。针对缺乏光照引起的季节性抑郁症，医生常会使用光照疗法去治疗。所以，我们平时在家或在办公室时，可以经常打开窗帘晒晒太阳。即使是阴天，也可以到户外活动活动，让身体接受更多的光照。

　　2.均衡饮食

　　避免因心情不好就大量摄入油炸食品或高糖、高热量食品，可以多吃蔬菜、水果和谷物，摄入充足的维生素和矿物质，保持体内营养均衡。含酪氨酸丰富的食物可以增加“开心信使”5-羟色胺的分泌，例如香蕉、牛奶、巧克力、柑橘、动物肝脏等。也有研究表明，适量摄入糖分可以改善抑郁，但血糖较高及患有糖尿病的人群应慎重。

　　3.适度运动

　　运动不仅可以锻炼身体，对保持心理健康也十分有益。要确保每周2-3次的运动，每次运动30-60分钟。根据个人体质，如果不适合剧烈运动，也可以选择散步、太极拳等舒缓的运动，还可以登高远眺，开阔心境。

　　最后，两位专家还提醒，如果大家在工作、生活中出现长时间的情绪低落且无法好转，或遇到程度较重的心理问题，千万不要“硬撑”，应及时前往正规医院寻求专科医生的帮助。