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万物生长 你却觉得累?专家教你如何远离季节性抑郁症

3月1日,杭州正式宣告春天。然而,在万物诞生的季节,杭城医院的许多精神科,却出现了更多抑郁、沮丧的患者。

钱江晚报记者了解到,杭州某医院临床心理科的患者中,每10人中就有5人患有季节性抑郁症;在浙江大学医学院附属中心(杭七院)情感障碍科主任谭的门诊,一周4天半门诊要看110个病人,加号成了常态。

为什么春天那么多人抑郁?两位专家通过真实的临床故事解读季节性抑郁症。

精神卫生

  冬春更替时感到“心好累”

王女士(化名)是杭州一家公司的员工。春节假期后才上班一周,她就变得抑郁了。根据王女士的描述,年前,她总觉得生活平淡乏味,大脑反应迟钝,记忆力变差,工作中经常出错。明明刚刚发生的事情一转身她就忘记了,抑郁的心情无法缓解,甚至影响到了饮食和睡眠。

王女士试着给自己“打了鸡血”,但只打了一两天,精力充沛的她就觉得“累”了。王女士还寻求心理咨询。通过倾诉自己的烦恼,接受心理咨询师的辅导,她感觉好多了,但这种好心情并没有持续多久。

春节假期过后,回到工作岗位的王女士依然无法调整自己的抑郁情绪,尤其是前阵子,每天醒来看到连绵不断的雨,心情更是雪上加霜。最后,王女士来到杭州某医院临床心理科。

城北区高医生接诊后判断,王女士由于季节变换、工作压力大等原因,情绪不好,容易疲劳,食欲不振,睡眠质量差,属于典型的季节性抑郁症症状。高医生给她对症用药,后王女士症状减轻,病情逐渐好转。

  也许是患上了季节性抑郁

  季节性抑郁常持续到冬末春初

季节性抑郁症的成因与环境的变化密切相关。“随着日照时间的变化,一些对环境比较敏感的人激素分泌发生了变化。这种激素的变化与他们的情绪密切相关。这种变化往往发生在秋冬季节,有时会持续到冬末春初。”高对说道。

谭也认为,季节与人们的情绪密切相关,但许多人并没有充分认识到并给予足够的重视。“尤其是现代科技这么发达,比如空调可以调节温度,所以很多人认为气候对人类的影响已经不存在了,但是他们想错了。”

谭透露,自2月7日医院正常上班后,他每周有四个半天门诊。除了第一天的门诊按时下班,最近几周所有的门诊都是延迟一个小时甚至两个小时,加上前来就诊的病人数量成为常态。

“我通常每次发布20个门诊号。但是最近病人太多,有时候加五六个号。我一周能在四个门诊看110个病人,说明最近一段时间人的情绪波动很大。”谭对说:

季节性抑郁症的症状其实和抑郁症的症状是一样的,主要包括:情绪低落、兴趣下降、缺乏快感、缺乏动力、睡眠、食欲、体重增加或减少、易怒,甚至出现消极思想或极端行为等。

  季节转换对情绪影响不容忽视

  情绪变化受多种因素影响

谭说,情绪的变化往往是多种因素综合作用的结果,既包括内部因素,也包括外部因素,如季节气候、工作环境和生活环境的变化。如果你过去有过抑郁发作,你应该更加小心。

29岁的赵女士(化名)已经在谭的诊所看了近四年的医生。她的抑郁症在最近一年恢复得很好,她开始减少药物治疗。然而,就在去年11月,当赵女士回到诊所时,他说自己的抑郁症莫名其妙地加重了:工作时难以集中注意力,工作效率下降;失眠,夜里多次醒来;感觉烦躁,对家人发脾气的次数更多,控制不了自己。

据了解,导致赵女士抑郁症加重的原因有很多。除了冬天天气寒冷,她的荷尔蒙分泌发生变化之外,她的工作环境也有变化。由于岗位调整,换了一个新的部门,她不适应新的环境。她心里有遗憾,也有遗憾。

“从去年11月开始,她的情绪曲线一直处于下降期,今年1月达到谷底;2月份刚见底,现在情绪还是比较低落,应该是受到前几周持续降雨降温的影响。”谭说仍在接受治疗。

谭说,季节的变化可能会导致患者的抑郁症加重。一般建议患者在秋冬和早春不要自行减量。

药或停药,也最好不要改变生活环境和工作环境,以防病情反复。

  远离季节性抑郁

  务请记住这三点

  1.多晒太阳

  冬季阳光照射时间的变化,会影响人体内化学物质的合成和分泌,可能造成人体生理节律紊乱和内分泌失调。针对缺乏光照引起的季节性抑郁症,医生常会使用光照疗法去治疗。所以,我们平时在家或在办公室时,可以经常打开窗帘晒晒太阳。即使是阴天,也可以到户外活动活动,让身体接受更多的光照。

  2.均衡饮食

  避免因心情不好就大量摄入油炸食品或高糖、高热量食品,可以多吃蔬菜、水果和谷物,摄入充足的维生素和矿物质,保持体内营养均衡。含酪氨酸丰富的食物可以增加“开心信使”5-羟色胺的分泌,例如香蕉、牛奶、巧克力、柑橘、动物肝脏等。也有研究表明,适量摄入糖分可以改善抑郁,但血糖较高及患有糖尿病的人群应慎重。

  3.适度运动

  运动不仅可以锻炼身体,对保持心理健康也十分有益。要确保每周2-3次的运动,每次运动30-60分钟。根据个人体质,如果不适合剧烈运动,也可以选择散步、太极拳等舒缓的运动,还可以登高远眺,开阔心境。

  最后,两位专家还提醒,如果大家在工作、生活中出现长时间的情绪低落且无法好转,或遇到程度较重的心理问题,千万不要“硬撑”,应及时前往正规医院寻求专科医生的帮助。

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