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《JAMA·内科学》:平时不运动 周末补补有用!中国科学家发现 日常规律运动与周末集中运动效果相当

103010:平时不运动,周末补补有用!中国科学家发现,日常规律运动与周末集中运动效果相当。

来源:奇点蛋糕2022-08-13 14:15

这项研究发现,只要能够达到推荐的运动量,分散在许多天或集中在周末的一两天,对健康的好处没有显著差异。

我们都知道运动的好处,但是理想和现实总是有差距的。

对于工人来说,干了一整天的活,真的很难兴高采烈的搬砖。最近发表的一项研究给我们带来了好消息。

来自江南大学无锡医学院的王亚峰团队在JAMA Internal Medicine上发表了重要研究成果。

他们发现,无论是日常规律运动还是周末一两天的集中运动,只要你每周能完成至少150-300分钟的中等强度有氧运动或至少75-150分钟的高强度有氧运动,都与全因死亡率和特定原因死亡率的降低有关,两种运动形式的好处是一样的[1]。

文章封面

《世卫组织2020版运动与久坐行为指南》建议,成年人每周至少进行150-300分钟的中等强度有氧运动或至少75-150分钟的高强度有氧运动,或相当于中等强度和高强度运动的组合[2]。

但是对于上班族来说,日常锻炼有很多不便,周末锻炼似乎更现实。事实上,此前的研究表明,与不进行中高强度体力活动的人(MVPA)相比,仅在周末锻炼的人,其全因死亡风险降低30%,心血管疾病(CVD)死亡风险降低41%,癌症死亡风险降低13%[3]。

这项研究表明,周末锻炼肯定比不锻炼好。然而,当体力活动的强度和总量相同时,一周内经常锻炼的健康益处是否与周末锻炼相同,对死亡风险的影响是否不同,目前尚不清楚。

考虑到周末运动对许多人来说可能是更方便的选择,研究小组探索了这个问题的答案。

这项由王亚峰领导的大规模前瞻性队列研究是对NHIS国民健康访谈调查数据的二次分析。从1997年到2013年共收集了481566名成年人(18-84岁),最终纳入350978个样本数据进行分析。

参与者每周体育活动的频率、持续时间和强度由参与者自己报告。运动强度由出汗程度、呼吸和心率来评价。运动频率和持续时间相乘的结果就是MVPA总量(分钟/周)。

研究小组首先根据参与者的运动水平和模式对他们进行分类。

根据世卫组织运动和久坐行为指南,研究人员首先将参与者分为积极运动(MVPA<150分钟/周)和不积极运动(MVPA & lt;150分钟);然后根据每周MVPA锻炼频率,将主动锻炼组分为周末锻炼组(2次/周)和定期锻炼组(3次/周)。

研究人员进一步根据每次运动的持续时间(20分钟、20-30分钟、30-60分钟、60分钟/次)和强度对两组进行分类。根据高强度运动(VPA)占中高强度运动(MVPA)的比例,对MVPA强度等级进行分层:0%(均为中等强度运动MPA)和1%。

总体而言,所有参与者的平均年龄为41.4岁,其中50.8%为女性(192 432例)。在平均10.4年的随访期内,有21898人死亡,其中4130人死于心血管疾病,6034人死于癌症。

与不运动组相比,经常运动组的参与者更年轻,以男性为主,更瘦,从不或曾经吸烟,具有更高的教育水平和收入,更低的共病评分,以及更高的自我健康评价。

与常规锻炼组相比,周末锻炼组年龄较轻,多为男性、拉美裔,目前吸烟、超重或肥胖,受教育程度和收入较低。周末锻炼组的平均运动量为240分钟/周,常规锻炼组为420分钟/周。

研究小组首先比较了运动模式对全因死亡率和特定原因死亡率的影响。他们发现,与不积极运动组相比,周末运动组和分为积极运动组的定期运动组的全因死亡风险分别降低了8%和15%,心血管疾病(CVD)死亡风险降低了13%和23%,癌症死亡风险降低了6%和12%。

运动模式与全因死亡率和死因别死亡率的关系

研究小组还发现,如果运输不活跃

动组相比,规律运动组中随着运动持续时间延长、运动强度增大,参与者全因死亡风险和特定原因死亡风险逐渐减低。

更长的运动时间与更低的全因死亡风险相关,单次运动时间大于60分钟的参与者全因死亡风险降低17%。此外,与中强度运动相比,中强度运动与高强度运动结合与更低的死亡风险相关。

规律运动组运动频率、持续时间和强度与全因死亡率和特定原因死亡率的关系

研究团队接着分析了周末运动组运动频率和强度与全因死亡风险和特定原因死亡风险的关系。分析发现,周末运动组更高的频率(2次/周 vs 1次/周)和强度的运动对死亡风险无显著影响。

周末运动组运动频率、持续时间和强度与全因死亡率和特定原因死亡率的关系

通过对比周末运动组与规律运动组加权MVPA,研究团队发现在中等强度和高强度运动总量相同的情况下,两组全因死亡风险和特定原因死亡风险没有明显差异。

也就是说,周末集中运动对身体的益处与日常规律运动一样。

周末运动组与规律运动组全因死亡率和特定原因死亡率比较

简单来说,这个研究发现,只要能达到推荐的运动量,将其分散到许多天内或集中在周末一两天内,对健康获益没有显著差异。

参考文献

[1] Dos Santos M, Ferrari G, Lee DH, et al. Association of the "Weekend Warrior" and Other Leisure-time Physical Activity Patterns With All-Cause and Cause-Specific Mortality: A Nationwide Cohort Study [published online ahead of print, 2022 Jul 5]. JAMA Intern Med. 2022;e222488. doi:10.1001/jamainternmed.2022.2488

[2] Bull FC, Al-Ansari SS, Biddle S, et al. World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Br J Sports Med. 2020;54(24):1451-1462. doi:10.1136/bjsports-2020-102955

[3] O Donovan G, Lee IM, Hamer M, Stamatakis E. Association of "Weekend Warrior" and Other Leisure Time Physical Activity Patterns With Risks for All-Cause, Cardiovascular Disease, and Cancer Mortality [published correction appears in JAMA Intern Med. 2022 May 1;182(5):579]. JAMA Intern Med. 2017;177(3):335-342. doi:10.1001/jamainternmed.2016.8014

[4] National Center for Health Statistics. Health Care Surveys. Accessed June 3, 2022. https://www.cdc.gov/nchs/ahcd/ahcd_confidentiality.htm

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