克服失眠的心理调适法

　　失眠主要表现为入睡困难、睡眠维持障碍、早醒等。有研究表明，持续1周失眠会变得急躁、恐惧、紧张、注意力不集中等，严重时可出现定向障碍或共济失调，并可能出现幻觉、妄想等严重的精神障碍。连续失眠还会使人白天精神萎靡或不能保持旺盛的精力，进而影响社 会功能。

　　曾有人对失眠症患者进行心理健康状况的研究，发现失眠症患者症状自我评量表中的躯体化、人际关系、敏感、抑郁、焦虑等因子分较正常对照组显著增高，说明心理社会因素与失眠有着密切的联系。

　　因为心理社会因素是失眠的主要原因之一，因此，做好心理行为自我调适对改善睡眠，具有重要的意义。克服失眠的心理调适方法：

　　1、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

　　2、自我调节、自我心理暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

　　3、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的上行睡意及睡眠时间。

　　4、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

　　5、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡一醒节律。

　　6、创造有利于睡眠的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

　　7、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的睡眠。