掌握促进睡眠的九要诀

　　失眠又称入睡和维持睡眠障碍，是指无法入睡或无法保持睡眠状态，失眠是都市人常见问题，不管你是否容易入睡，掌握好以下的促进睡眠的十要诀，可免却你失眠之苦和使你的睡梦更香甜。

　　1、按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，周末和休息日也应如此。

　　2、卧室空气流通和适宜温度。好的环境有助于快速睡眠，气温以18－20℃最佳，干燥天气地板应洒水。

　　3、睡前的习惯性活动。睡觉前应进行你习惯的某些活动：喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听一会音乐。

　　4、尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物，睡眠前的2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。

　　5、不能进行剧烈运动，如你有傍晚或晚上锻炼的习惯要在睡觉前4小时进行。

　　6、不带着问题睡眠，如果真有什么一时解决不了的问题，可用笔记下来，留第二天再想。

　　7、不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而难以睡觉。

　　8、洗个热水脚，会使你感到更舒适并有利于身体保健。

　　9、睡前活动应与白天的主要活动相反，如体力劳动者睡眠前应看点书报或听些音乐，脑力动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。