教你减少痛经的9大绝招

　　大多数女性都存在着痛经的现象，那有没有什么好方法可以快速缓解痛经呢？ 只注意平时的合理饮食是不够的，下面教你能减少痛经且又能比别人晚衰老10年的绝招。

　
　　服用维生素：许多女性病人在每天摄取适量的维生素及矿物质之后，很少发生痛经。所以建议服用综合维生素及矿物质，最好是含钙并且剂量低的，一天可服用数次。　

　
　　补充矿物质：钙、钾及镁矿物质，也是能帮助缓解痛经的。专家发现，服用钙质的女性，比未服用的少痛经。镁也很重要，因为它能帮助身体有效地吸收钙。不妨在月经前及期间，增加钙及镁的摄取量。

　　少食含咖啡因的食物：咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因，会使女性神经紧张，可能促成月经期间的不适，咖啡所含的油脂也会刺激小肠。 禁酒：假使你在月经期间容易出现水肿，那么喝酒将加重此问题。

　
　　不要使用解尿剂：许多女性认为利尿剂能减轻痛经的肿胀不适，其实，利尿剂会将重要的矿物质连同水分一同排出体外，所以应该减少摄取盐及酒精等会使水分滞留体内的物质。

　
　　保持温暖：保持身体暖和将加速血液循环，并松弛肌肉，尤其是女性痉挛及充血的骨盆部位，应多喝热水，也可在腹部放置热敷袋或热水袋，一次数分钟，或用艾条炙小腹。

　
　　泡矿物澡：在浴缸里加入1杯盐及1杯碳酸氢钠。温水泡20分钟，有助于松弛肌肉及缓和痛经。　

　　做运动：尤其在女性月经来潮前夕，多走路或从事其他适度的运动，将使你在月经期间较舒服。

　
　　练习瑜伽操：练瑜伽也有缓和痛经的作用，如弯膝跪下，坐在脚跟上。前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。保持这种姿势，直到感到不舒服为止。　

　　服用止痛药：当女性痛经开始时，将牛奶或食物与止痛药一起服用，效果好的止痛药会在20-30分钟后起效，并持续12小时不会疼痛。