呼吸加分法 塑身更有效率

　　呼吸搭配有氧运动，可以帮助减肥、促进血液循环，同时还能保持身体平衡、修饰身体线条；建议每天30分钟或每周进行3次腹式呼吸搭配瑜珈动作，可使体态明显窈窕。

　　呼吸＋运动＞提升新陈代谢

　　户外有氧、游泳、跳绳、仰卧起坐等，都是可配合腹式呼吸时的运动；另外，瑜珈配合呼吸，可以保持良好的精神、解除压力、提升工作效率，更重要的是可以防止身材变形，促进血液循环，不易水肿。

　　呼吸＋饮食＞提升减重效果

　　每日摄取膳食纤维50克或选择地中海饮食法，都有助于减肥。所谓地中海饮食法就是挑选五颜六色的食物，因含镁、酵素等成分，能为减重效果加分。

　　呼吸塑身这样做

　　如何随时随地有效的运用呼吸法来塑身，可不是让氧气一进一出而已。怎样呼吸才能做出最有投资报酬率的塑身效果，马上一起来学呼吸。

　　时间：洗澡后最好

　　呼吸是最简易又最不受限制的减肥好方法，无论是走路时练、站著练、坐著练、躺著练，想要怎么练就怎么练，随心所欲的达到瘦身效果。让你在有限的时间下，充分发挥最大效益。例如：每天早晨盥洗的时候、搭乘大众运输工具时、上班或上课的时间、看电视时、沐浴后、睡前、起床前等等，利用零碎时间，拥有美好的体态将不再是梦想！其中，沐浴后血液循环佳，效果加分！

　　时间：空气流通处最好

　　“有氧”呼吸减重，的确有助于人体达到减重效果，但在室内健身房运动，因为人太多、空气品质差，室内呼吸配合有氧运动的效果不如室外来的好。所以，别忘记多到户外走走、呼吸新鲜空气也是相当重要的喔！