瘦身法小改变 减肥其实很简单

　　少吃多运动是最经典的瘦身法，可是先不说真正能够坚持减肥计划的有几个。若摄入热量过少，不仅要忍受饥饿，新陈代谢也会变慢；运动后吃得狼吞虎咽，燃烧的热量又补充回来。其实，只要改变一些减肥方法，培养良好习惯。

　　一、餐前喝一些热汤

　　午餐和晚餐前喝些热汤，可以让你在吃饭时吃得更少，减肥更有效。研究人员认为，“这可能是因为在喝热汤时不能喝得太快，这就有足够的时间消化并将已经饱了的信息传给大脑。”不过，为了减少脂肪和热量的摄入，最好不要喝奶油汤。

　　二、在睡前不要大量吃东西

　　虽说瘦身就是热量的减少。但是何时吃也是很重要的。在晚上睡觉前摄入高糖、高脂的食物（比如冰淇淋），将会在睡觉时降低热量的消耗，增加脂肪的存储。

　　三、多制造运动的机会

　　不乘坐电梯而是爬楼梯；停车时，故意停远一些，多走些路；接到差事小跑几步。将这些活动纳入每天的生活中，能不自觉地做到，也不会像去健身房锻炼那样枯燥，容易坚持并能帮助你减肥。

　　四、少饮用高热量饮料

　　在午餐前饮用一杯加糖咖啡或含糖饮料会增加260卡路里，而在午餐时你还会摄入相同的热量。但如果是在饭前吃同样热量的百吉饼或软糖，在午饭时你会吃得少一些。虽然目前还不清楚，在摄入热量相同的情况下，我们的肚子是否认为固体食品更有饱腹感，但是比起喝饮料，经过咀嚼，我们会有瘦身更快。

　　计算每天热量摄入的时候，不要把这些液体的卡路里记漏了。酒、咖啡添加的糖、奶以及汽水所含的热量可能抵得了一个单人分量的比萨。所以，水是最好的选择，如果你抵不住馋，就来杯鲜榨果汁吧！

　　五、细嚼慢咽

　　细嚼慢咽能令食欲降低，容易觉得肚饱。这是因为吃饭时，食物对胃肠的刺激会兴奋大脑的“饱中枢”，这种兴奋是需要一定时间的，饭吃得太快不能及时使饱中枢兴奋起来，你就不会感到饱，还觉得饿，还得继续吃，等到饱中枢慢慢兴奋后才感到饱的满足，这时进食早已超量了。面对满桌子丰盛的美食，你也千万不能狼吞虎咽。细嚼慢咽，既能帮助你减肥，也会让你在餐桌上看起来更优雅。