解读对付抑郁症的“心理术”

　　2011年10月10日是第20个世界精神卫生日，今年我国精神卫生日宣传活动的主题是“承担共同责任 促进精神健康”。抑郁症就是一种常见的精神疾病，主要的表现情绪低落，兴趣减低，悲观，担心自己患有各种疾病，感到全身多处不适，严重者可出现自杀念头和行为。如何对抗抑郁症呢？这六种方式不妨一试。

　　一、不要自责。抑郁症是一种疾病，你没有能力创造或选择它。因此，要改变这种自责“我为什么得了这种该死的病”的想法，而应明白自己急需帮助，积极踏上寻求康复的治疗之路。

　　二、坚持正常活动。有的患者本来可以正常上班、可以正常做家务，却不去做。这是很有害的。越这样越感到自己没用。实际上患者有能力完成工作任务，有能力搞好家务。只要该干的坚持干，改变想法，自己的情绪就不会日益低落。

　　三、参与活动。参加一些擅长的、能让自己有成就感的活动，即使一开始你只是个旁观者，也不要放弃这些机会。这样的活动能让你逐渐恢复自信，对治疗抑郁症大有裨益。

　　四、认真遵循治疗方案。依照处方服药，定期就诊。让医生能够准确地监测到疗效，并适时调整治疗方案和药物。避免做人生重大决定。患上抑郁症后，做出重大决定的能力就会受影响。因此，最好等抑郁症好了之后，且对决策力有信心时再做重大决定。

　　五、简化生活。患上抑郁症后，就要适当改变一下生活。不要期望可以像发病前一样，如果发现某事太难做，干脆置之不理。如果还要求自己像个健康人一样可以同时做很多事，或快速完成某项任务，你可能会觉得力不从心，从而变得更加沮丧。

　　六、改变心理。从认识到自己虽有抑郁症开始，要注意情绪、行为和感觉的变化，也要留心思维方式、反应能力以及对吃和睡的态度的变化。要学会区分消极的想法和积极的想法。

　　世界卫生组织公布的数据显示，中国各类精神疾病患者人数在1亿人以上。有百分之七十二点三的人群尚不知晓自己处在失眠症、抑郁症、焦虑症等各类精神心理疾病中。就算自己没有这些继疾病，以上的方法对身体也是有益无害的，可以做一个适当的安排。