轻松几招有效缓解女性心理焦虑

　　全球多地区调查发现，每四人当中就有一人会在一生某阶段患上焦虑症，而女性心理焦虑症比例是男性的两倍多。近日，美国流行歌坛天后惠特尼？休斯顿突然离世，她的死因可能与抗焦虑药物和酒精的混合作用有关。据悉，惠特尼生前经常服用抗焦虑药物，因为她患有惊恐障碍。专家指出，焦虑和抑郁在18-33岁的女性中普遍存在，在焦虑中女性往往对亲情、工作和表现感到担忧。专家建议，女性要保持积极乐观的生活态度，主动改变易导致焦虑的思维方式。
 

　　焦虑是一种常见的心理情绪，是人们遇到某些事情、挑战、困难或危险时出现的一种正常的情绪反应。每当人们觉察到某种潜在威胁时，焦虑情绪就会“启动”，提醒自己避开危险。从一定意义上说，焦虑起到了规避危险和解决问题的双重作用，具有积极的一面。短时期的焦虑，对身心、生活、工作并无大碍；而长时间的焦虑，则使人体重减轻，面容憔悴，从而诱发疾病，给身心健康带来影响。假若一个人长期陷入焦虑情绪而不能自拔，内心便常常会被恐惧、烦恼等体验所累，行为上就会出现回避、消沉、抑郁、冷漠等情况，而且由于愿望的受阻，常常会懊悔、自我谴责，久而久之，便会导致精神不正常，这便是心理焦虑症。
 
　　全球很多地区调查发现，每四人当中就有一人会在一生某阶段患上某类型的焦虑症，而女性焦虑症比例是男性的两倍多。专家认为，女性心理情绪由于其特殊的生理结构，内分泌容易受到外界干扰、天生敏感、自我保护意识强、缺乏自信这四大特性，成为比男性更容易“焦虑”的人群。美国佛罗里达州立大学心理学教授施密特和佛蒙特州大学迈克尔教授首次研究证实：焦虑易感性是焦虑障碍发生的危险因素。女性从小就对过往的负面事件有更大的担心，会经历更频繁和更严重的忧虑，比男性体验到更高的焦虑感。

　
　　专家教导焦虑症患者使用“感知行为治疗”来对抗焦虑，这种办法的目的在于改变导致心理焦虑的思维方式。他建议容易焦虑的女性：首先，问你自己，你的焦虑是否有效或无效。你的焦虑是否会在未来一两天带来一系列行为？你会做些什么来消除这种焦虑？它会一项项地进展下去吗？如果不是，这是无效的焦虑。其次，你是否愿意接受不确定性。所有焦虑的核心问题之一是你对待不确定性的态度。第三要明白自己期望是什么，挑战又是什么。我们做的一件事情是让人们花时间消除焦虑。你一天用30分钟写下你的焦虑，然后放在一边，这样你就不会整天都闷闷不乐。这样做的目的之一不是让你得到确定性而是感到厌倦。厌倦会让你懒得去想那些让你心理焦虑的事。