饮食减肥七法

1200卡路里推荐分配：早餐7：00350卡，10：00150卡，13：00300卡16：00150卡19：00250卡

2.比较合理的饮食比例是每餐都要有蛋白质，基本保证每天碳水化合物40%，蛋白质40%，脂肪20%。极端情况下可以继续降低碳水化合物和脂肪的比例。例如，碳水化合物35%，蛋白质50%，脂肪15%。

3.不能吃的食物包括：糖，淀粉(白米饭，各种精面粉加工的食品)，含热量的饮料，这类食品是纯能量食品，也是垃圾食品。油炸食品，高脂肪食品是高热量食品，也是垃圾食品。主食要吃杂粮，糙米!!!

4.凡是纤维素高的食品都是有利于减肥的好食品，不要怕吃肉，但是要吃白肉：鱼肉，鸡肉。红肉也能吃，但是效果差些，不能吃肥肉。油可以吃，但是不能吃动物油，最好吃含OMEGA3的植物油(橄榄油)。高纤维的食品有：西兰花，菜花，各种笋，各种瓜，连豆荚一起吃的豆类。其他绿色蔬菜也还可以。

5.水果的减肥效果没有蔬菜好(果糖太多)。推荐用西红柿代替水果

6.要记补充多种维生素和钙片!这都是有利于减肥的。

7.纯粹的节食是不能长久的，只能让你越来越胖，而且由于你体内的肌肉的减少，会让你下次减肥更难。

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