8食物增强饱腹感 减肥不肚饿

1、魔芋

魔芋含有丰富的纤维素和微量元素，还具有16种氨基酸，并且脂肪和热量都很低，是不可多得的营养减肥食品。

魔芋的可溶性膳食纤维，在肠胃中会吸水变得膨胀起来，从而增加饱腹感；还会在肠胃中变为胶质状态，阻止脂肪的吸收。

瘦身吃法：可以直接买加工好的魔芋粉泡茶喝，还可以做成魔芋面包、魔芋豆腐等食用。

2、黑米

和普通的大米相比，黑米不仅蛋白质含量高，人体所需氨基酸齐全，还含有大量的天然黑米色素，微量元素和维生素。此外，黑米中的膳食纤维含量也很丰富，极容易产生饱腹感。

瘦身吃法：用黑米来煮粥，营养最好。此外，还可以做成点心、面包、汤圆等。

3、黄豆

黄豆是含蛋白质最丰富的植物性食物，而且黄豆所含的蛋白质是牛肉的2倍，鸡蛋的2.5倍，可以说是“蛋白质的仓库”。还含有丰富的不饱和脂肪酸和亚麻油酸。

瘦身吃法：直接炒吃；做成人体更易吸收、营养效果更好的豆制品。

4、苹果

苹果是低热量的理想减肥食品，所含的果酸和丰富的纤维素，吃后很容易产生饱腹感。

瘦身吃法：直接生吃；和胡萝卜、芹菜、菠萝等果蔬榨汁饮用。

5、红薯

红薯是今年来养生的一个食物新星，具有减肥、治病的多种功效。红薯的纤维素很丰富，吃了很容易有饱腹的感觉。

瘦身吃法：香喷喷的烤红薯对减肥的人来说就是不错的选择。此外，还可以蒸、煮，或者和大米煮成红薯粥。

6、燕麦

燕麦的不饱和脂肪酸、水溶性纤维，是降低血液中的胆固醇、甘油三醇，达到消脂减肥效果的好帮手。其中的水溶性纤维还具有降低血糖，抑制食欲的作用，食用后很容易就让人有饱腹感。

瘦身吃法：减肥最佳的吃法时煮成燕麦粥喝，也可以按照自己的喜好，加入苹果或香蕉一起煮。

7、豆浆

豆浆营养丰富，含有优质的蛋白质，8种人体必需的氨基酸，还有丰富的钙、磷等营养素。豆浆在消耗的过程中，可以抑制碳水化合物和脂肪的吸收，增加饱腹感，防止过度饮食。

瘦身吃法：可以随餐饮用。

8、土豆

土豆热量极低，几乎不含脂肪，纤维素含量高，吃了很容易产生饱腹感，是理想的减肥食品。

瘦身吃法：要将土豆作为主食而不是作为菜来吃。可以煮土豆、炒土豆或者做成土豆煎饼。

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