轻松瘦12斤 超有用豆浆减肥法

【超商豆浆减肥食谱】早餐：无糖高纤豆浆450cc+茶叶蛋一颗+一份低糖水果或生菜沙拉午餐：不限制.只要热量控制在600大卡内皆可.晚餐：无糖高纤豆浆450cc+一份低糖水果或生菜沙拉注意事项：须每日摄取2,000cc白开水以及运动30分钟。

超商豆浆减重食谱适合平时饮食属于外食族的人，主要方法是以藉由超商食品包装上热量标示，来控制每日摄取总量，不过在减重前应先了解自己的代谢状况，斟酌减重速度。

一般而言，想减重者的女性每日热量摄取标准应订在体重的15~20倍左右，男性为体重的20~25倍左右，最低限制每日至少仍需摄取1,000大卡维持基本代谢。

此外，尽量提高蛋白质与纤维素的补充，并降低糖份及油份的摄取，每日摄取2,000cc以上的水分与运动，帮助体内代谢.无糖高纤豆浆有高蛋白、高纤及低热量的特性，可避免肌肉与骨质因减肥而流失，为了帮助消化吸收，建议一口一口慢慢喝，此外，以无糖高纤豆浆来取代早晚正餐的方法，并不是人人都适合哦？

优点：糖分低、热量低、营养价值高、含有丰富的植物性蛋白质可补充身体所需热量外、加速身体代谢的钙质、有促进细胞修护的卵磷脂、可调理女性荷尔蒙分泌的大豆异黄酮等等….

缺点：黄豆内含有“普林”，不适合痛风病患者食用，饮用过量蛋白质含量会偏高，慢性肾衰竭病人亦不宜食用。复合碳水化合物含量偏低，长期食用可能会出现疲劳、脾气暴躁等低血糖症状。

豆类制品可能会有胀气的问题，建议搭配蔬果与低油份的食材，以避免胀气造成身体不适虽然超商豆浆减肥法简单又方法。

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