早春时节减肥大作战 甩掉冬膘的9大妙招

1、制定减肥计划

减肥是一个需要坚持的过程，很多人因为没有计划而半途而废。根据自己个人的具体情况而制定减肥计划，更加有利于长期坚持。制定减肥计划要切实可行，不要给自己过高的目标，否则你会因为失败而容易放弃哦！

2、控制热量的摄入

控制热量的摄入，盲目地进食只会造成过多热量堆积，容易导致肥胖。尽量少吃高热量的食物，多吃蔬菜和水果，这样能有效限制热量的摄入。

3、运动能燃烧脂肪

运动是公认的最有效的减肥方法之一。运动可以帮你消耗热量，促进新陈代谢，从而达到减肥的目的。常见的减肥运动有游泳、慢跑、瑜伽等等。建议最好先制定一个运动计划，有规律的运动更有助减肥。

4、摄入更多的蛋白质

蛋白质的消化时间较长，给人持久的饱腹感，不容易感到饥饿。另外，蛋白质还能抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。蛋白质还不会变成无法消失的热能囤积在体内。而为了使蛋白质食物能够充分地消化、吸收与利用，与蔬菜搭配就是一个很好的选择。蔬菜中的活性物质可促进蛋白质的吸收，使蛋白质的吸收率提高30%以上。

5、坚持你的饮食日记

饮食日记能让你知道你摄入的热量来源，能帮助你完善健康饮食方式。饮食日记要清楚地记录下你吃或者是喝了什么、食物的热量是多少、什么时候吃的。这些信息能让你更好地分析你发胖的根源。

6、获得专业的信息

减肥不仅仅是为了让你更美丽，健康也是减肥的理由。如果你发现减肥带给你不良的身体反应或者是一直看不到瘦身的效果的话，你可以选择咨询营养师从而获得更适合你的减肥计划。要知道，健康的瘦身计划能让减肥事半功倍哦！

7、偶尔奖励一下自己

奖励自己是自我肯定的很好的方式，可是增强自信心的好方法。如果你在坚持了一小段时间减肥计划后，可以选择奖励自己一些期待已久的小礼物。任何的奖励都能让你更加有信心，但最好不要选择大吃一顿这样的奖励方法来破坏自己的减肥计划哦！

8、厨房小改变，减肥大收益

厨房是饮食的范畴，也可以是减肥的圣地。只要你做一些小小的改变，你的厨房就不再是瘦身的禁地了。把厨房的灯光换成蓝色的，蓝色能降低你的食欲；把餐具换成小一号的，这样能减少你的食量；把冰箱的垃圾食品替换成健康的蔬果，这样更有利于你坚持健康饮食。

9、舞蹈有助减肥

舞蹈瘦身是一种快乐有效的减肥方式。一直以来，为减肥而学跳舞的人一直都是很多的。近年来很热门的钢管舞、爵士舞、嘻哈街舞等都是属于热量消耗极高的舞蹈。

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