的哥减肥也疯狂 亲授甩肉减肥操

台湾肥胖医学会常务理事萧敦仁指出，一般上班族或是司机等，工作期间需要久坐，其实可以利用耸肩、转身等小动作，活络自己的筋骨，建议每天至少都要做5分钟以上，能帮助提升工作精神，也能消耗热量。

的哥亲授减肥操：

1、转身操

坐正后，双眼直视前方，右手放在左肩上，肩膀、腰和头向左旋转，停留3秒，再回到正前方后，换边重复动作。每次做8个循环。

2、耸肩操

正坐在椅子上，双眼直视前方，双肩耸起3秒后再放松，来回约5到10次，再让双肩同时向后旋转，此时会感到胸部向前挺，旋转约5到10次，再向前旋转同样5到10次。

3、弹力带拉展操

弹力带的弹性十足，一般人通常简单使用10分钟左右，就会开始冒汗、感到有点喘，是不错的减肥运动之一。

使用弹力带时可选择穿鞋或打赤脚，以下每个动作都应该做到手、腿、腰部出现微微酸痛感为宜，运动时间总合应达30分钟以上，而弹力带在一般运动用品店都能买到。

第一招：右脚向前跨一步，踩在弹力带的正中间，呈前弓后箭姿势，让右膝盖微弯即可，上身直挺，双手拉住弹力带末端;腿部仍呈弓箭步不动，双手手肘向上弯，拉起弹力带至肩膀处停止1秒，连续上拉10次后，换左侧重复动作。

第二招：双脚屈膝90度坐在地板上，弹力带绕过双脚底板，双手拉住弹力带末端自然放松，上身直挺，头心到地板约为90度;

身体向后仰，双脚略往前踢，但膝盖仍需保持微弯，双手紧拉弹力带，身体与地板的角度以45度到60度为佳，此时腹部、手臂和大腿都会感到酸、紧，动作维持5到10秒后放松休息3到5秒，再重复动作10到20次。

第三招：将弹力带绕至背后，手抓住弹力带末端约15公分处，双手在胸前交叉，右手在上、左手在下;右手自左侧画半圆到右侧平举，来回动作10次后，换手重复步骤。

第四招：双脚屈膝坐在地板上，将弹力带自左脚底板绕过，双手抓住弹力带末端，撑在腰部后方地板上，接着左脚举起离地约30公分，大腿与地板约呈60度，左膝保持90度;

左脚往斜前方伸直，保持左腿与地板60度，停2到3秒后放松回到step1，重复动作10到20次后，换右腿重复动作。

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