网友减肥计划及建议

具体发病机制是一致的，即饮食能量入量多于机体消耗量，形成过剩，过剩的能量以脂肪形式储存于机体，脂肪组织增多，形成肥胖。

对付肥胖的唯一方法就是减肥，然而面对众多的减肥方法，不敢轻易尝试吗?那就先来看看网友的减肥经历吧!

周期：2周为一个疗程

原理：消耗〉摄入的能量

方式：合理进食+适量运动

心态：自信+积极+乐观+持之以恒

效果评测：每隔一天做记录。体重，三围，自己制作一张表格，记录下来，长期坚持看看自己的效果形成的曲线。

运动：

饭后散步30-40分钟最好是快步走

跳绳500个

和家人或朋友打40分钟左右羽毛球

游泳40分钟

以上可以任选其一

以上为消耗性有氧运动，但为了保持肌肉和皮肤紧实，可以随时作一些收紧和舒展性动作，比如睡前50个仰卧起坐，20个侧踢腿，20个下蹲动作.哪里需要收紧，就锻炼哪.虽然比较枯燥，但坚持一段时间确实有效果。

饮水：

每天至少保证5杯白开水，保证体内新陈代谢的需要.帮助排除毒素

尽量不喝碳酸饮料

不喝粥类

曾经我这样做，真的有效果.先坚持两周，你也会看到效果.然后是持之以恒的努力。

镜子里的自己更可爱，更苗条，再也不用为了选不到合适的衣服发愁了。

我上大学前75公斤，现在是55公斤。真得很有效果。关键是坚持，细水长流。

食谱：

每天早上保证1杯牛奶，半个苹果，一片面包。

中午：米饭80克+任意蔬菜300克，或者300克蔬菜+80克左右肉类(最好为鸡肉/鱼肉)。

晚饭：尽量在晚8点之前享用晚餐.水果1-2个，不进食主食。

注意

1.一定不要主食和肉类同时进食，否则容易体内形成脂肪。

2.再饭量不变的情况下，进食时间最好控制在20分钟左右，因为这时胃部刚好有饱腹感。

3.少吃或不吃坚果类、油炸、过于甜的食物。

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