克服肥胖之如何防止减肥效果的反弹

为什么会反弹？

反弹主要有以下3个原因：

1、达到目标后放松大意，开始无节制进食。

2、和脂肪一起肌肉也减少了，新陈代谢也降低了，所以吃的东西难以被消耗。

3、习惯了低卡路里食物的身体，会高效地吸收营养，一旦快速恢复到平时的饮食量，就会造成营养过度吸收，从而引起堆积。

同时，在短期集中而且营养缺乏的过度减肥中，以上因素会产生更大的影响，更容易出现反弹的趋势。

避免反弹

虽然为了变成不易反弹的体质每个人所需要的时间都有所不同，但大体上在达到减肥目标后需要大概3个月的调整时间。合理控制饮食习惯和身体状况，渡过这段时间，减肥才算真正完成了。

防止反弹的2个要点：

1、不要以为减肥已经成功了。

达到了目标后马上以为减肥结束了，这就是失败最初的原因。要知道这只是完成了减肥的第一步，从现在开始要进入第二阶段，心情还不能太放松。

2、生活中时刻遵守掌握的良好饮食减肥习惯

“吃好1日3餐”“细嚼慢咽八分饱”等，不要忘了减肥中掌握的良好饮食生活习惯。恢复无规律的饮食生活的话，体重一转眼就又回来了。

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