胖妞的瘦身秘籍

对我而言，减肥瘦身是没有分季节的，身为女人，时时刻刻都要注意身材，而我更是长年在写减肥日记(其实到后来是饮食日记，并没有在减肥了啦!)不过有记总比没记好，至少当自己暴饮暴食的时候，还会有惊醒察觉的时候!

到底我是如何让自己瘦身的呢?(先报告，我156公分，最胖最瘦体重差超过10公斤)

饮食控制最重要

美国阿拉巴马大学伯明罕分校研究指出，早餐若食用高脂肪食物，可帮助调整身体新陈代谢机制，当摄取午餐、晚餐、点心时，身体就能有效燃烧热量，避免罹患新陈代谢症候群。

早餐如果富含碳水化合物，也能促使身体有效运用碳水化合物，但高脂肪食物让身体在新陈代谢上更有弹性，脂肪、碳水化合物都能顺利转化为能量，身体也会善用这些能量。

这是之前看到的一则报导，和我信奉的真理一样耶!很早我就听过那句西方谚语，也完全遵照，所以我长达一年都是这样吃，早餐放心吃。

而且一定要饱，午餐我们公司有厨师煮，我正常吃，不过因为有些菜比较油腻，所以都会另外准备一碗热水，过水后再吃，但是要注意，菜还是要保持一些味道，不然烫到完全无味难以下咽，很快就撑不下去？!

晚餐就以能吃饱但是低热量的为主，譬如150卡的马玉山五谷粥，因为它真的能煮成咸粥一锅，不像有些冲泡的喝一杯一点都不饱，我还会加些青菜和一颗鸡蛋，又饱又不发胖!或是将一碗白粥加大量的高丽菜煮成一锅，这样也能饱又很满足，也是热量超低。

还有每次吃完饭后，站0.5-1小时，我都顺遍做抬臀或是蹲马步的动作，边看3份报纸才坐下!(很多人嫌累做不来)但是它可以让你不会变成大腹婆唷!

听起来似乎很简单，但是当中的恒心和毅力真的就是靠自己啦!

天天量体重

还有减肥期间一定要天天量体重，甚至照三餐量，这样才能时时提醒自己，有瘦也能得到很大的鼓励和继续下去的动力!(这件事我被亏了好几次，但是我不管还是继续!)这个体脂计大家应该很熟悉吧!

加强运动

如果可以运动也很重要!(虽然有些人很懒!)但是这能加强线条的雕塑!像我都是做些抬腿、空中脚踏车、摇呼拉圈、跳绳、弹力球之类的，也可以看你家有什么道具就做什么!

PS.停滞期怎么办?

这是每个人都会遇到的，有些人就这样自暴自弃，然后开始大吃，想说反正都瘦不下来，我有一个小秘诀(不知道对不对，也不知道从哪听来，反正对我有效)，就是当体重掉不下来时，不要再去量，然后原本的低热量饮食控制，稍微放松一下，但是不是完全不控制大吃，而是一周内找一天恢复正常吃喝。

为什么这样做呢?听说这样能打乱身体机制，因为我们身体会有一种自我防卫机制，当你都吃低于一千大卡的热量，开始瘦很快，可是当身体开始习惯，他们自动调整，将每一卡发挥最大的功能。

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