S身材塑造术 月瘦5斤

所以大家减肥一定要选用健康的减肥方法。我在网上也看到了很多瘦身的方法，有节食的，有运动的。有药物的，有手术的，等等……

也有人成功过，也有失败多。如果是用节食跟药物的方法去瘦身，反弹的几率会很大，而且会比之前的体重还会增长一点。一般节食就是不正常吃饭，然后就吃个水果什么的，饿的时候不吃东西，这样的话，很容易把胃给饿坏了，就算是减肥成功了，健康也失去了!

这没什么让自己值得高兴的~我觉得减肥就是要健康减肥!健康减肥，很多人都会说，可是做到的又有几个呢?一般人群当中最简单的简单最常用也对身体受伤的就是“节食”。

这个节食就是三餐不正常的节食，不吃米饭，吃别的东西，这就是人们心中的节食减肥的好方法，这样的方法简直就是直接伤害到我们的身体。所以JMS要减肥不是减肥成功了就是健康的。

我在网上看了很多减肥的方法，我现在总结一下我觉得是健康减肥的方法，希望能帮到需要真正减肥的MM得到一个健康的减肥成果：

第一、早上起来在空腹的情况下先喝杯热开水。让肠子洗个澡。

第二、每天早餐一定要吃好。(如果容易上火的朋友就千万不要吃上火的东西，比如油条，炒粉，煎饺等等…。)早上最好喝粥/面包/酸奶。早餐最好吃9分饱!

第三、吃中午饭最好的时间就是在11：00-12：30之间，中午吃饭吃7分饱是最好的，饭后最好不要做激烈的运动，也不要坐着不懂。

饭后做激烈的运动的话就会有胃下垂的现象。如果坐着不懂的话，小肚肚就会跑出来咯，老话一句“饭后百步走，活到九十九”。这句话很多人都会说，可是做到的又有几个呢?饭后就散步半个小时以上，这样小肚肚就不会跑出来了。

第四、晚餐问题，一般一些上班族下班时间都是在5点-6点之间，最佳用餐时间也是这个时候，一般7点过后最好不要用餐了。可能一些坐车的JMS会花上个一个小时左右才回到家里，回到家里已经7点多差不多八点了!

如果时间上真的是那么紧的话，那就最好吃晚餐的时候最好吃个6分饱就好了，不要看到自己想吃的东西就猛吃。吃晚饭后记得不要一直坐着，要散步。

最好一个小时，之后接着喝一杯温白开水，一定要温和的哦!(如果美媚不想出去散步的话那就在家里面散步也可以，你可以一边看电视一边原地踏步，不过这样子对眼睛不好。)

第五、睡觉最佳时间是在11：00-2：00。(如果有黑眼圈的JMS就注意啦，每天晚上这个睡眠时间，可以改善你的黑眼圈哦!)

第六、水果问题，很多JMS很喜欢吃水果，有一些还把它当正餐这样吃。吃水果一定要选对时间来吃，不然吃了也不会吸收到营养的,吃水果最好的时间多就是餐后的半个小时，水果不要多吃，适量就好。

水果我推荐香蕉跟苹果还有葡萄，香蕉皮还有美白的作用，吃完的香蕉皮用刀子把它切成一小方块然后在你想美白的某个地方来回的摩擦，这样会达到美白的功效哦!

水果最好一个星期吃三到四次就好了，不用天天吃。(除了苹果可以每天一个之外，其他水果最好不要天天吃)。

备注：以上的减肥方法仅供参考，一个月下来可能会减到3-5斤左右，如果按照这样的减肥方法，持久以后你就不会说会出现反弹的现象，保持这样的良好习惯会让你的身体跟肌肤都会达到得到很好的保养。希望健康减肥的JMS能够坚持下去。

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