网友实录：减肥十个秘招

1.制定减肥目标

不要把目标订得太高，可分成第一目标，第二目标，第三目标，一个一个的实现。

2.坚持写减肥日记.

写日志可以从中找到体重上升、下降的原因另一方面可以接受大家的监督。

3.多喝水.

喝水能帮助排毒，促进新陈代谢，预防泌尿系统疾病的发生，一天的饮水在2000ML左右，谢绝一切碳酸饮料、甜品，果汁也不易多喝。

4.要有恒心与毅力.

不要找任何理由、借口吃多、吃暴、没有时间去做运动。

5.控制热量与脂肪.

控制好三餐的热量、脂肪的摄取，杜绝油煎、油炸、烧烤、膨化、方便面等食品。

6.饮食要清淡.

饮食要清淡少吃猪、牛、羊肉，多吃鱼、虾、鸡、鸡蛋

7补充营养成分;

VB2.、B6B12VE【粗、杂粮里面都有】、蛋白质、锌、钾、钙，胶原蛋白。钙：会减少肠道对脂肪的吸收，帮助身体燃烧脂肪，帮助人控制食欲，达到减肥的目的。

8常吃蔬果

常吃蔬果，尽量水煮、凉拌、做菜要少放盐，少放油。水果选择含果糖低的火龙果、猕猴桃、柚子、苹果、樱桃。

9三餐的主食

一日三餐一定要吃，平均分配为早2/5中午2/5晚1/5.

10运动

每天坚持一小时的有氧运动与20分钟的力量训练，会事半功倍。

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