2个女性的真实减肥故事

阿曼达？M？奥康娜减肥

住址：华盛顿

年龄：27岁

身高：1.80米

减去重量：45磅

减去的围度：腰14厘米胸10.2厘米

臀22.9厘米大腿5.1厘米

减肥计划

有氧练习：骑自行车，爬楼梯或者耐力走，每周3次，每次75分种;

跑步，一周一次，每次60分钟;

腹部运动：一周4？5次，每次(复印不清，请对原稿)分钟;

举重：上肢一周2次，每次45分钟，下肢一周一次，每次60分种。

锻炼心得

1、破除思维定势，根据你的感觉和衣服的尺码来控制你的体重。

2、抽出时间锻炼身体，一旦锻炼成为你生活的一部分，如果你不坚持下去，你就会感到不舒服。

3、进行举重练习，开始听起来可能挺吓人的，但如果你把举重和有氧练习结合起来，很快就能看到效果。

奥康娜的故事我9岁时父亲被确诊患有心脏病，他当时才45岁，不吸烟，经常锻炼身体，吃东西也很注意。从那时起我知道了我的家庭有心脏病史。

然而，在接下去的10年里，只要心情不好，我就爱吃东西。在学校，除了吃从家里带的营养丰富的午饭以外，我还吃劣等食物，即含热量很高却没有营养的食物。在放学的路上，我还会花掉身上所有钱来买糖果。

刚上大学时，我就穿16码的衣服了，我一周参加2次有氧练习，但是因为不良的饮食习惯，我的体重在不断增加。不过因为定期参加锻炼，我还挺健康的。

大学毕业后，我有个同屋，她的饮食习惯和健康状况比我更糟糕，所以当时我的感觉挺不错。我经常去酒吧喝酒，吃汉堡和油炸食品。

6个月后，在一次滑雪中我骨折了，架着拐杖过了7个星期。等我再去做复查时，发现自己的体重已经高达215磅(1磅等于0.45公斤)。

圣诞节时，我感觉浑身无力，穿16码的裙子也很困难，我觉得自己太胖了，没有一点吸引力，我终于作出决定，彻底改变自己的生活方式，我请当健美运动员的弟弟教我练举重，并制定具体的训练计划。

新年时，我作出了一个重大决定：减肥。从而一周内有6个晚上我是在健身房度过的，我还开始耐力走，后来又慢跑，夏季结束时，我开始跑我的第一个5公里。

我阅读关于减肥和健康的文章，不吃劣等食物和零食，我开始注意营养的均衡，只在饿了的时候吃饭，一旦吃跑了，就马上放下刀叉。

现在两年过去了，我穿8码的衣服，定期测胆固醇的含量和血压，在最近的一次身体检查中我一切都很正常，我的新习惯使我的身心都很健康。

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