减肥3口诀 25天减5斤

减肥是许多爱美女生的共同话题，但坊间流传的五花八门瘦身偏好，不仅没效还可能伤身，像是单一食物减肥法中最常见的有香蕉、酸牛奶、咖啡减肥法。

但其实香蕉、酸牛奶的热量都高，咖啡会增加食物消化吸收，即使是最近流行的寒天，长期使用即恐会导致酮酸中毒。医师提醒，减肥3口诀「摇头、避嘴、站起来」，就是最好的减肥密招。

减重医师邱正宏表示，由于香蕉一根就有120大卡，热量很高，且钾含量也高，肾功能不佳者根本不适合多吃，长期下来也容易营养不良;至于市售的酸牛奶热量高，长期饮用不只减不到脂肪，还容易出现肌肉组织耗损，导致肌肉无力。

市售的咖啡则多添加糖和奶精，不仅不能减肥，摄取过多还会出现心悸、头痛、骨质疏松症的征状。坊间热门的「寒天」减肥法，因寒天的热量低，在低热量情况下，身体会开端燃烧脂肪，但燃烧脂肪会导致体内酮酸增加，所以如果长期使用寒天减肥，有可能导致酮酸中毒，不过当前还未收过因为吃寒天导致酮酸中毒的严重个案。

另外像巧克力、红酒、辣椒、纳豆、醋、柠檬原汁等，都是错误的减肥偏方，像辣椒、醋、柠檬原汁不仅伤胃，减肥效果也不好。

邱正宏强调，每人的肥胖原因不同，若真的想减肥，应先找到症结，再配合运动，才能达到减肥效果，建议民众减肥可遵循「摇头、避嘴、站起来」三大秘诀，遇到美食诱惑时，应「摇头、避嘴」;此外，能站就千万不要坐，长期下来能达到减肥效果。

他说，之前有个减肥实例，一位60几岁的阿公平时喜欢在家看电视，陪孙子玩，为了减肥，要求自己正餐以外都不吃，晚餐也不吃淀粉类食物，平时看电视时也都是站着，25天下来瘦了整整5公斤，效果相当不错。

邱正宏表示，单一食物减肥法违反自然，减重医师大都不建议病患采用，因为效果差、运行度低，民众想减肥，最好的方法还是先了解自己的饮食习惯，对症下药，才能减得健康又美丽。

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