网友减肥经 轻松瘦30斤

下面是我减肥的小记：

减肥原因：

2008年11月底，从梅州出差回来，看到自己照的相片，我伤心地哭了，相片中的我小肚突出，脸是越来越圆，圆到我的大眼睛也快咪成一条线了，牛仔裤的Size去了XL或29。

每次买衣服更是痛苦，好看的衣服怎么也穿不到我身上，想买，没我码呀，不单止买衣服痛苦，爬楼梯更痛苦，多走几步路都气喘吁吁，而且身体也不好，三天两头感冒，还经常性头痛，此时我意识到再这样下去我就完了，形象难看兼身体差，于是痛下决心开始减肥。

减肥前的总结：

减肥前我总结了我之所以肥胖的原因：

1、爱吃零食：糖、巧克力、饼干、薯片、薯条、瓜子、花生、话梅、八宝粥、方便面等等;

2、爱喝饮料：橙汁、可乐、七喜、奶茶、咖啡，反正带甜的饮料我统统我都爱喝;

3、经常在外面吃饭，各式各样的餐厅都去：湘菜馆、川菜馆、客家菜馆、北饺子馆、西餐厅、M记、KFC等等;

4、正餐不好好吃，正餐之间爱加餐，还爱吃宵夜(最喜欢喝糖水兼烧烤);

5、爱喝酒：红酒、啤酒、洋酒、烧酒，只要喝上了就停不了口，心情好也喝，心情不好更要喝，有一段时间就是泡在酒桶里面了，三天两头喝醉，啤酒肚就这样形成了;

6、不爱运动：肥胖的人一般都不爱运动，不爱运动就越来越胖，越胖就更加不想动，于是脂肪就越来越多;

其实还有第7、第8或者更多的原因，在此就长话短说了;

减肥前的准备：

减肥前首要的事情就是把我的零食丢掉或送人吃掉，表姐和爱食尚吧的小林帮我了不少忙，表姐帮我解决了一些零食，小林的一直给我一些专业的指导，还有就是到书店买一些关于减肥的书和杂志，当然还有就是网络也帮了我不少忙啦，网上的参考资料特别多。

但最有效的减肥办法我认为只有三个：调整饮食+运动+合适的减肥产品(辅助)，我从各种各样的资料里找到一些我认为吃了既健康又能减肥的东西、有关于瘦身的运动，下面关于这三方面的小记：

1、减肥应多吃的东西：

蔬菜类:菠菜、韭菜、芥菜、生菜、芥兰、包心菜、大白菜、芹菜等各种蔬菜

瓜类：青瓜(黄瓜)、冬瓜、木瓜、南瓜、苦瓜

其它类：胡萝卜、西红柿、茄子、洋葱、大蒜、芦笋、竹笋、萝卜、马铃薯、菜椒、辣椒、西兰花、紫菜、海带

菇类：香菇、木耳、平菇、草菇、金针菇

豆类：豆芽、黄豆、绿豆、红豆、黑豆、豆腐、豆浆、豆角、腐竹

杂粮类：红薯、玉米、小米、燕麦、黑米、薏仁、红枣、糙米(用这些杂粮来代替精细的大米)

水果类：柠檬、柚子、香蕉、苹果、圣女果、草莓、西瓜、桔子、猕猴桃、杨梅

肉类：鱼、虾、鸡(不带皮)、牛肉、兔肉、鸭肉(不带皮)、海产

牛奶：纯牛奶、无糖酸牛奶、高钙低脂奶

茶：绿茶、乌龙茶、普洱茶、红茶、玫瑰花茶、决明子茶、柠檬茶

汤：紫菜木耳汤、紫菜蛋花汤、杂菇汤、黄豆海带排骨汤、冬瓜老鸭汤、番茄蛋花汤、绿豆汤(不加糖)、赤豆鲫鱼汤

2、减肥不能吃或少吃的东西：

糖、盐、油、朱古力、饼干、饮料(如果汁、特别是带气的)、方便面、肥肉、熟肉、加工食品(如火腿肠、腊肠、腊肉等)、啤酒、雪糕、蛋糕、

3.不能瞎吃减肥药

刚开始减肥的时候，心态比较着急，就瞎吃了很多的减肥药，后来经过爱食尚吧的小林指导，选择了他们商城的减肥咖啡，每天就配合饮食+运动+咖啡(辅助)。由于不是减肥药，我这里也推荐下，效果不错。

4、减肥的运动：

跑步(慢跑)、羽毛球、游泳、呼啦圈、仰卧起座、跳绳、爬山、瑜伽等等

减肥过程、结果：

从2008年11月底到2009年5月，半年时间里我一直坚持以吃素为主，吃肉为辅，再加上运动，还有就是戒掉所以高热量而且没有营养的零食，慢慢地我的脂肪好像被溶化了，从最重130斤减去了30斤，现在体重100斤。

我的腰围也从加大到大码，大码再到中码，然后从中码变成小码，身边的朋友一个个都非常惊呀我的变化，我找回了5年前的我。

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