看网友不节食瘦12斤法门

相信很多MM都有一个经历，体重基本都控制在某一范围内，而这位网友半年减掉12斤，不用节食，不用运动，完完全全是靠健康方法减得哟，而且一点都没有反弹，实在是应该大力推广的。

年龄：30

身高：160cm

起始体重：54kgBMI：21.10(健康范围)

目前体重：48kgBMI：18.75(健康范围)

(注：BMI18.5-23健康)

已减体重：6kg

用时：6个月

节食不再奏效

虽然单从体重来看我并不胖，但是对于美丽的追求从未让我停止过减肥的脚步。而节食这个既省钱又立竿见影的方法，曾一度被我这个不爱运动的人奉为最佳减肥方案。

大学的时候，吃了一个学期的素减到47kg，而代价就是体质越来越差，病况不断。这个体重一度保持到毕业后的第二年。之后，体重逐步攀升。结婚前好不容易减到48kg，蜜月回来又反弹到54kg。

长胖似乎越来越容易，而节食越来越不奏效，吃得是越来越少，减得越来越慢，而反弹的速度则越来越快。婚后也想要个孩子，但是又担心生孩子以后难以恢复身材。所以这次我下定决心减肥，为了美丽，更为了健康。

老方法是不管用了，我需要找到一个更适合自己的方法。

上网查找了很多资料，也是在查找过程中发现了秀体网。这是一个开放性的交流互动平台，网友每天在这里记录自己的饮食运动，分享减肥中的心情。其实当时我在博客和其他网站也有饮食记录，但是后来因为秀体记录方便，网友很活跃，所以就留了下来。

精打细算

我以前喜欢零食，有时候甚至把零食当饭吃。肉干类的，膨化类的是我的最爱。不爱吃蔬菜，水果也吃得少。但是记录之后，一切都在慢慢变化。因为记录本身就可以帮助自己控制饮食，加上一些指导文章更是让我受益匪浅。

记录的难点可能就在于对食物的量的估计。以前对食物的量没有什么概念，为了更准确地记录饮食，我买了一个厨房秤，做饭之前都要称一称，平时买东西也会留心食物的重量，时间长了，我一般都能目测重量了。

记录准确了，接下来的工作才更有意义。我根据食物的名称和重量查询热量，计算每天摄取的热量。根据实际需要，不断调整饮食结构。看起来是不是有些费劲?其实这些只要咨询网友，或者专家，他们都可以帮助你做到。你要做的，只是认真诚实记录每天的饮食。

动感美人我不爱运动，也怕出汗。在秀体看了一些文章，觉得说的很有道理，也开始意识到，要想健康降低体重而且始终保持，运动是必不可少的。

一开始也是强迫自己运动，但是当体重开始下降，而且明显感觉运动能力和身体素质提高之后，就更有了运动的动力。从每天5分钟的踏步机开始，慢慢地，可以连续踏半小时，甚至后来还去俱乐部健身。原来是不爱运动，现在是一天不运动就觉得浑身不自在。我喜欢现在的生活，充满活力。

体重管理咨询师点评

1、节食因为简单易行，见效快，成为很多朋友在控制体重的时候常用的方法。但是极端的节食方法无疑会导致营养不均衡，危害健康，而且会很快反弹。

健康有效的方法应该合理饮食，均衡膳食。我们通过记录了解自己饮食状况，以中国营养协会推荐的《中国居民平衡膳食宝塔》为基础，结合个人情况，调整饮食结构，实现健康饮食，同时达到控制体重的目的。

2、每天上班已经很累了，回到家根本不想动？？这是很多朋友告诉我没有运动的理由。我很理解这样的状况。坐着或者躺着无疑是一种休息方式，但是我们也应该尝试动起来，选择一种更为积极的休息方式。

就像Jenniferr所体会到的，当你开始动起来，它的好处会不断地呈现：体重开始下降，运动能力提高，身体素质越来越好，你的生活也会充满活力。

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