学心得 21天快速减肥法 |
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卡路里微管理
在一个流行“卡路里微管理”的时代,JohannaCox重新对她的生活习惯进行了评估。
在过去的11年中,她一直不停息的为减少每天消耗的卡路里制作出详细的计划表。虽然每天都会锻炼,但是由于不好的生活习惯,体重仍然没有得到理想的控制,要么就是一段时间没锻炼出现反弹,这个问题一直困扰着她每天的生活,使她每天早晨都要为吃了一块松饼而觉得有负罪感……
而现在,在一些营养学家和心理学家的指导下,她已经发现了一种新的本能的生活习惯,这种习惯需要每天的重复,经过21天的周期训练,就可以完全改变你的不良生活习惯。
下面,JohannaCox为你们整理出了她为期21天的训练日记:
第1天:锻炼是王道
自从我的起初目标是每天的饮食一定要适应我每天的锻炼,我决定从早晨,甚至是在吃早餐之前,要做至少40分钟的锻炼,不论这天我要吃什么。
第2天:遭遇小挫折
经过了第1天的训练,不管有没有问题,我决定工作以后再来放松自己,当然,当我做这个决定的时候,有人就已经端来蛋糕走进我的办公室,我吃掉了一杯已经洒了黄油的蛋糕,随后又吃了南瓜冰激凌和2块黑巧克力,直接的后果是破坏了早晨锻炼的效果,当天晚上就补了40分钟在跑步机上盘跑的锻炼,这个一个小小的失败我认为只是一个挫折而已。
第3天:睡前的自我按摩
今天,我吃了很多,不过避免了多糖的食物(某种程度上,这个就是想露出下颌线条的轮廓原因),最后由于整个的锻炼过程感到非常的疲累。
自从我的减肥训练计划实施以来,在凌晨1点到2点之前很难入睡,我的训练师AshleyBorden推荐我睡觉前做一下自我按摩训练。如果没有锻炼到流汗,我总觉得效果不够,特别是每到夜晚,看到那些工作后的人们都来锻炼,我感觉自己也要像她们迈进。
第7天:周末不做宅女
打破星期六的传统,我意识到这将是一个最大的障碍,我不是很喜欢出去走的人,特别是到了星期六,我一般都是从早晨10点看到晚上11点,差不多48小时的电视。
而我这次计划带着2个奶油虾软玉米饼、1瓶酸奶,还有黑豆牛肉进行8小时的徒步行程,今天也是第一次努力。我的计划感觉非常满意,而且很难被破坏,因为我爱吃那些玉米饼。
第8天:控制就餐食量
今天,我晚饭吃的很晚,而且是一家意大利餐厅,跟我一起吃饭的朋友是一个好吃佬,他经常点一些甜点,还要我和他一起吃,如果我平常碰到这种情况,我就会大吃特吃,但是今天的我非常难做决定,在晚餐上,我并没有吃的完全饱,而且也没有吃过多的甜食,因为我不想强迫自己在睡觉前运动。
第13天:减肥已有成效
35分钟的疲惫的锻炼过后,做了60次的俯卧撑,我已经为了明天准备了烤好的南瓜饼,美美的睡了一个好觉。非常奇怪的是我锻炼的越少,越觉得越来越成功的减肥了呢?
有了这个重大发现,我能轻易辨别我的衣服尺码,我的重量减轻了一点,或者在原来穿的很紧的衣服变得较松了。同时睡眠也变好了,但是我还是不确定会不会一直持续下去。
第16天:如何度过一个减肥假期
今天,为了过感恩节,我从家出发准备到密歇根州,平时,这意味着三件事:
(1)我的父母会把冰箱和储藏室都塞了好多好吃的,
(2)没有过多24小时的额外锻炼机会,
(3)我的家人会认为我已经长胖了。
所以当我在自己的公寓的时候,我已经有了全盘的控制体重增加的方法,还有一个就是我要阻止自己在路上去购买食物。在我父母那里,他们会为我准备各种甜食和点心,甚至还有为儿童最喜欢的食物.
如果我想把它们全部吃完是不可能的,在我到达目的地之前,如果我想要锻炼,我就已经告诉父亲不要为我的锻炼而买单,我可以选择轻松的慢跑,这就是我在家第一天晚上做的,然后我吃上了妈妈做的传统的砂锅鸡,绿豆和马铃薯。再加上健康的甜点上覆盖的奶油糖果,怪不得让我足足睡了11.5小时的美觉呢!
第19天:已经习惯了跑步
今天是感恩节,也是这10年中让我觉得最放松的一天,同时我也不会早吃完饭就去锻炼身体,我不想听到我的家人告诉我脸变圆了,在下午2点的时候,我会叫上我的朋友一起去40分钟的跑步锻炼,不得不承认的是整天我都没有燃烧我的脂肪,而且也没有锻炼的很疲惫,这样的感觉甚至让我感觉到很羞愧,这就是个最大的胜利。
第21天:新习惯带我进入新旅程
感恩节后的这个星期六结束了为期21天的挑战,我的体重最后也减轻了,我发誓一定要把这个习惯持续下去,毫无疑问,对照去年的这个时候,我还在为了控制卡路里坚持不懈的锻炼。
可能会有3-5榜的增长,但是我并不觉得这是一件很大的事情,也不会让我感到恐慌,在前期3个星期的训练中,我已经完全停止考虑那些禁忌的食物(面团、米饭是必不可少的).
睡觉也比原来睡的更深更长了,足足花了3个星期的时间消除不健康的习惯,而且对我产生了非常大的影响。3月份我即将30岁了,可以确信的是我不会再回到原来的生活习惯中去,这个是我今年得到的最好的生日礼物了。

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